練馬甲線的動作 練馬甲線的動作有哪些

想擁有馬甲線，首先要找對關鍵點，然後就是做對動作。如果你的體脂率並不高，為了讓馬甲線更清晰一些，今天就為大家帶來5個練馬甲線的動作，下面一起來看看吧！

卷腹

仰卧在瑜伽墊上，上半身貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手置於耳旁。保持下背部始終貼地，腹部發力帶動上背部向上捲起，至動作頂點稍停後慢慢還原。注意雙手放在哪裏並不重要，重要的是由腹部肌肉主導發力完成每一次的動作。

支撐交替摸肩

俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿分開與髖同寬，向後伸直，腳尖踩地。保持身體穩定，不要過度晃動，保持核心收緊，一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀。頂點稍停後還原，再完成另一側動作。

仰卧抬腿

仰卧在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於身體兩側或者臀部下方，雙腿併攏向前伸直，雙腳離地。保持上半身穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動雙腿向上抬起。至動作頂點稍停，使下腹部肌肉得到有效收縮，然後控制速度慢慢還原，注意還原時雙腳不要落地。

腿翹曲卷腹轉體換邊

仰卧，左腿屈膝，右腿腳踝放於左腿大腿前側，雙手置於腦後。用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向右側轉體去靠近右膝。捲起時呼氣，還原時吸氣。

仰卧屈膝扭轉

仰卧在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向身體兩側打開，雙腿屈膝併攏向上抬起，大腿與小腿垂直，小腿與大腿垂直。保持上背部及頭部貼地，保持雙腿併攏屈膝，腹部發力帶動雙腿向側方扭轉。至動作頂點稍停後還原，然後再轉向另一側，適當放慢速度不要依靠慣性完成。

看完以上內容，你學會了嗎？