馬甲線和人魚線圖片展示 2招讓你擁有健美身材

提到好身材，大家經常想到的不外乎就是馬甲線或者人魚線，馬甲線主要是女性練出來，而人魚線則是男性。要想擁有馬甲線或者人魚線，也得花費一番功夫的。

人魚線現在可是很火的，很多女生為了展示自己的健美身材，在朋友圈曬出了自己的人魚線，難道人魚線不是男性特有的嗎？要知道女人一般都是練馬甲線的，人魚線更加適合男人。

女生練人魚線也不是不可以，但是可能會影響健康，要練出人魚線需要較低的體脂，而且比馬甲線要更低。女性的體脂如果下降到這個水平，月經已經不正常了，因此，女人不要可以追求人魚線，練出馬甲線已經很不錯了。

下面這兩個動作，可以讓你快速擁有健美迷人的馬甲線。

一、側抬腿

我們要平躺在地上，把一條腿抬起來，這條腿與地面垂直。此時上身應該保持平直，眼睛看着上面的腳尖，堅持一分鐘之後然後把腿放下，再換另一條腿做同樣的動作。雙腿交替重複做。

二、舉球環繞

要用健身球來輔助完成的動作，可以鍛鍊全身。為了預防運動的時候肌肉拉傷，要事先做一些拉伸動作。把雙腳分開與雙同寬站立，伸直手臂把健身球舉過頭頂。

保持身體平衡，慢慢把舉着健身球的手向身體右側傾斜，腰部同時彎曲，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至面朝上，停留5秒後繼續向左旋轉，來到左側的位置後復位原樣。接着向左重複這個環繞動作，這樣繼續左右交替進行練習。

在做這個動作的時候，雙腿站立要穩定，還要配合好呼吸，這樣才可以有更好的鍛鍊效果。