蹲馬步的好處和壞處 合理鍛鍊能讓你更健康

蹲馬步是中國武術的基礎練習動作。但生活中還有很多人用這種方式來鍛練身體。那麼蹲馬步會給我們帶來什麼好處和壞處呢？下面為大家講解一下它的效果和壞處。

我們對於蹲馬步並不陌生，因為我們看武俠類電視的時候，這是練武之人的必學基本功，也是中國武術的基本功。它更代表的是一種意志，那麼蹲馬步的好處和壞處是什麼呢？下面由我給大家瞭解一下蹲馬步的好處。

第一個作用能有效增加腿部肌肉的力量。因為蹲馬步講的是要將身體腰背都要挺直，然後把整個重心向下面壓，並且兩條腿都要與地面平行。這時你會感到身體的全部重量集中在你的腿上。很多新手一開始練習，到時候，雙腿很容易顫抖，腰痠背痛等等。但只要堅持下去就會發現腿部肌肉越來越結實，力量不斷增強。

第二個作用培養意志力。

剛才説過新手蹲馬步的時候，身體會感覺到各種不適應和煎熬的問題。但堅持下去的話，身體會慢慢沒那麼難受，而且比之前更有韌性。蹲馬步不像其他運動那麼有挑戰感。它是一種很單調的運動，而且做的時候很寂寞。所以要堅持下去的話要很有耐性才行。

第三個作用是提升身體的平衡力。

上面説過蹲馬步的時候，重心會向下。而這時就需要身體的各個平衡，並且要把握好重心點。不過堅持做效果也會非常明顯，身體的平衡力會逐漸上升。

第四個作用是減肥瘦腿。

因為蹲馬步需要全身緊繃，特別是腿的肌肉和腰部肌肉。對於男性來説是個很好的消息。只要堅持下去腿部和腰部的肌肉會更加結實，從而達到瘦腿和減肥的效果。

那麼蹲馬步的壞處是什麼呢？

1.沒有做熱身運動就做蹲馬步容易拉傷肌肉。

2.蹲馬步的時候因為重心在下面，所以大部分重量集中在膝蓋，這樣會給膝蓋造成很大的負擔。因此長時間使用不正確的姿勢來蹲馬步，會給膝蓋帶來慢性傷害。

3.蹲馬步見效時間慢，需要日月積累，並且要有很大的耐心。