徒手深蹲傷膝蓋嗎 姿勢正確是關鍵

深蹲動作是許多訓練裏的基礎動作，它很重要也很難完成。許多愛好健身的人擔心深蹲訓練會使膝蓋受傷，其實，只要掌握要領、姿勢標準，深蹲是不會傷到膝蓋的。

深蹲是一個很流行的健身動作，男生女生都適合練習，深蹲不但可以鍛鍊腿部，也可以讓臀部曲線更優美，練習深蹲的人身材都是很完美的。深蹲可以很好地緊緻大腿和屁股的肌肉。長時間練習深蹲可以讓臀部緊翹，看起來更有彈性。女生如果臀部下垂穿衣服也不漂亮，整體美感就遭到破壞了!因此很多女生會練習深蹲來塑造體形。

但是有些人發現自己做深蹲時膝蓋的位置會疼，難道這個動作傷害膝蓋嗎？事實上，這是因為做深蹲之前沒有熱身或者動作不標準引起的。為了預防傷害膝關節，我們在做深蹲前一定要認真做好熱身動作，尤其是膝蓋的熱身更加重要。還有就是做深蹲的姿勢必須標準，不要為了追求數量而不注重動作的標準!否則不但沒有塑形的效果，反而會讓身體受傷。

練習深蹲必須熱身。這將充分保證我們的膝關節避免因運動而造成損傷。深蹲的標準動作是雙腿分開和肩膀一樣寬，自然站立，保持上身挺直，臀部儘量向後翹起來。特別注意，蹲下去的時候膝蓋不應該超過腳趾頭，膝蓋要保持平直，否則會受傷害。

深蹲之所以會膝蓋疼痛，一般都是因為這兩種錯誤的做法。一個是膝蓋內扣，看起來好像是羅圈腿，這種錯誤的姿勢會嚴重傷害膝蓋，甚至造成滑膜炎。

第二種情況是膝蓋向前推，這是沒有了解標準做法所致，把重心放在腳趾上，臀部不向後靠，只是把膝蓋向前推。如果你的做法是這兩種，要及時糾正不標準姿勢，否則會使我們的膝蓋承受的壓力太大，這樣很容易引起疼痛。