蝴蝶袖手臂怎麼減 堅持這幾個動作輕鬆去除

蝴蝶袖手臂是一種形容手臂很粗的説法，蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操來改善，瘦而美，還可以經常按摩手臂，瑜伽也是不錯的選擇。大家一起來看看蝴蝶袖手臂應該怎麼減吧？

在這個燥熱的天氣，很多人都是穿着短袖，來躲避炎熱的夏天。但是萬一你的手臂比較粗壯，穿短袖就會顯得很難看，特別是喜歡穿背心和吊帶的女孩子，因為自己有蝴蝶袖而不敢穿，而在我們減肥的過程中，最難減掉的就是就是手臂的肉，那麼我們怎麼該針對蝴蝶袖進行減肥行動呢，看看接下來的一些小方法吧。

1.練習手臂

練習手臂的方法有很多，一般是將右手臂向後擺，輪轉90°，然後向上彎曲，直到用手掌可以觸碰到左肩，之後可以用左手從左肩上方繞至後背，後與右手相結合，之後就可以做拉伸的動作，感到手痠的時候，可以互換位置，左右手相互交替，同樣以手痠為一組。

2.舉重訓練

要進行舉重訓練，肯定要用到一些工具。對於力氣比較大的男人來説，可以選擇類似啞鈴比較重的東西，那麼力氣相對比較小的女生來説，如果用啞鈴訓練，可能容易受傷，可以選擇一些比較輕的類似的東西代替。這個動作也比較簡單，就像在健身房一樣，手持重物，做手臂的彎曲鍛鍊。

3.高舉手臂

平時我們在日常生活中，手臂稍微舉高一點，只需一小會就會感到手痠。所以我們如果想減蝴蝶袖，這個動作也是很好的方法。具體的做法師，我們可以將手臂舉高過頭頂，儘量將手臂伸直，然後在進行手臂空中畫圈。雖然這個動作很簡單，但是卻很有效果。

4.椅子上的動作

現在的人大多數的時間都是在上班，特別是一些坐辦公室的人，在空閒的時間或者休息的時候，很適合這個動作。動作也很簡單容易，當你坐在椅子上的時候，需要保持坐姿端正，然後慢慢的把肚子收起來，然後進行深呼吸，同時也可以配合辦公室內的一些工具，做手臂屈伸練習。

5.用手比劃圓圈

還有一個簡單的動作不僅適合辦公室的人，我們平時在家沒事的時候，在看電視或者玩手機的間隙，都可以做一做。首先是把我們的雙臂打開，然後平伸展開，與肩齊平，接下來就是順時針或者逆時針的向前或者向後劃圓，這個動作不是太累，可以多做一點時間，有空都可以做。

6.跳繩

相信很多想減肥的人都知道，跳繩是一個很好的有氧運動，在任何空曠的場地都可以做。其實跳繩也是一種很好減蝴蝶袖的方法，我們在跳的時候，需要用雙手同時甩動，同時配合跳動，能快速的燃燒手臂的脂肪。

7.倚牆倒立

這個方法相對於上面的動作，就比較困難了，也需要一定的力量和技巧。具體做法是人直面牆壁，然後身體前傾彎腰向下，雙手撐在地面上與肩齊平，最後就是將雙腿向上貼在牆壁上呈倒立狀態。這個動作一開始如果自己做不了，可以請自己朋友幫忙，直到自己能獨立完成為止。想要減蝴蝶袖不是一兩天能完成的，還需要平時多鍛鍊多堅持。