跳繩跑步哪個效果好 它們各自有哪些好處

曾經有不少減肥的朋友問過：跳繩與跑步到底哪個減肥效果更好？現在讓我們靜下心來解析與比較一下兩個項目的不同，就不難得出正確的答案。下面一起去看看吧。

跳繩和跑步都是我們日常鍛鍊身體的常用方法，那麼你是否知道跳繩和跑步到底哪個效果更好一點呢？首先我們先來比較一下。

一、跳繩好處

有益於人的身心健康，可鍛鍊個人的毅力、體力、與人社交能力。跳繩能夠鍛鍊你身體各部位各系統的功能，有利於身體各臟器的工作能力，有利於提高人體新陳代謝的能力，從而使你的免疫力也隨着增強。在跳繩的過程中，胃腸道以及人體各部位的血管都在運動，此時心跳和呼吸都會加速，你的臟器也會得到鍛鍊。

跳繩能夠預防哺乳期、婦女更年期綜合症。鑑於婦女哺乳期、更年期綜合症症狀，跳繩能夠有效調節婦女心裏壓力，讓人不好的思想情緒得到有效的釋放，緩解生活帶來的煩惱和壓力。跳繩能夠有效預防肥胖症，是一項快樂的減肥運動。

二、跳繩需要注意的事項

1、跳繩場所

不要在水泥地上面跳繩。因為水泥地太硬，我們跳繩需要消耗比較大的體力，時間長了，會覺得頭部受到衝擊，有的腦部還會疼痛。還有就是對關節不好，關節震動太大，時間長了會覺得疼痛。水泥地跳繩對人體腦部神經和關節非常不利，所以應該注意選擇草坪或者泥土地一類比較軟和一些的地方。

2、跳繩的技巧

身體過重，要注意安全，不要單腳起落，太肥胖者要選擇其他運動方式。因為身體過重，會發生意外，比如崴腳、扭傷等現象，較好選擇其他鍛鍊方式。實在喜歡跳繩，要慢慢嘗試雙腳着地，因為雙腳着地可減輕腳部承受能力，以防不測。跳繩時忌全腳起落。跳繩應採用前半腳掌起落，這樣可以避免衝擊力過大，使腦部受到損傷。

三、跑步好處

除了跳繩，跑步也是大家非常愛好的一項運動，它對於器材、場地幾乎沒有什麼要求，只要有足夠的空地就行了。跑步可以增強人體腸胃的功能，促進人體消化吸收。跑步能夠促使胃的消化功能加強，使人的吸收能力提高。跑步是有益於人體的有氧運動，可以燃燒大量的脂肪，預防脂肪堆積，使肌肉纖維增多，從而使你的脂肪越來越少。

肌肉更加發達。促進人體新陳代謝，延遲骨骼退化，預防老年關節病變，使你越活越年輕。對於睡眠質量不好的朋友，應該多跑跑步曬曬太陽，對自己是有好處的。提高一個人的生活適應能力，提高你面對困難的抗力和忍耐力。預防女性婦科疾病，調經養血，對女性朋友非常有好處。

四、跑步注意事項

跑步雖然有好處，但懷孕期間特別是後期不能跑步，以防流產；有病的朋友鍛鍊時應該根據自己的體質而定，千萬不要勉強；老年人較好選擇其他鍛鍊方式，因為老年人骨質脆、體質弱，而跑步鍛鍊運動量大有一定的風險，老年人確實不適合。

綜上所述，跑步和跳繩都是對我們身體非常有益的健康活動，也是兩項有氧運動，能夠使你的生活質量大大提高。沒有肯定的好壞之分，只要根據自己的實際情況鍛鍊就好。