跳繩的要領及注意事項 跳繩的要領及注意事項是什麼

1、用前腳板跳起和落地式，謹記不能用全腳或腳後跟落地式，以防頭部遭受振動，當躍出半空中時，不必過多彎折人體，而變成當然彎折的姿態。跳時，吸氣要當然有節奏感。

2、雙手各自握緊繩兩邊的門把，一般狀況下為一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長短。

3、往前搖時，後臂挨近人體兩邊，肘稍外展，手臂類似水準，用手腕子使力，使雙手在體側做畫弧姿勢。

4、要由淺入深的訓練，跳蠅的速率和時間長短應依據個人情況而定。一開始每一次健身時間5-10分鐘就可以，隨後慢慢延長性時間。

5、跳蠅的時間，一般不會受到一切限定，但要防止造成身體不舒服，餐前和餐後三十分鐘內不必跳蠅。而且跳蠅前不能很多飲用水。

6、跳繩運動後不必馬上停止下來，應再次較慢的速率跳蠅或徒步一段時間，讓血液循環系統恢復過來後，才能夠停止下來。以後要記牢做一些屈伸、緩解的姿勢，才算作真實完畢健身運動。