做平板支撐腰痠痛 一般都是這兩種原因

近段時間平板支撐越來越為大家所追捧，尤其是年輕人。但是與此同時也越來越多人發現，自己做了很久，不僅沒有鍛煉出腹肌，反而開始有腰疼的問題，這是為什麼？

平板支撐是一種大家都愛的鍛鍊方式，許多人把它作為實現健身目標的跳板，特別適合那些沒有時間又想健身的人，因為這樣人們很喜愛它。但是很多人發現練習平板支撐一段時間後，出現腰部痠痛的問題，為什麼會這樣？事實上，這裏面有兩方面的原因。

第一種：平板支撐的姿勢是錯誤的!

它被稱為平板支撐實際上是因為它的動作要點。平板支撐講究平直，它要求我們做的時候身體基本上是呈現直線型，這是平板支撐的技術要求，同時，它也要求我們要收緊腹部，這樣可以減少腰部壓力，不會感到疼痛。

平板支撐對體質要求更高，有些人堅持不了多長時間，因為腰部難以支撐，容易凹陷，這樣腰部壓力會很大。然而，有些人不瞭解，一直這樣堅持，導致腰部力量不均衡，出現疼痛是不可避免的。因此，練習平板支撐的時候應根據自己的情況設定合理的目標。

做平板支撐前要做熱身運動,很多人以為平板支撐不是劇烈運動，因此忽略了熱身，這樣是不對的。平板支撐的關鍵在姿勢,我們要讓自己的姿勢變得標準，當你做的時候，動作變形後要停止,熟練掌握了要點再延長時間。

第二種：腰部本身的損傷

除了非標準動作引起的腰部痠痛，可能還有另一個原因導致疼痛發生，這就是腰部受傷的人羣。腰椎間盤突出或者受傷不適合做平板支撐。因此，並非每個人都適合做平板支撐。即使它有很多好處，對腰椎有損傷的人也是不適合的。健身要選擇正確的方式來避免傷害。只有適合你的才是好的。

因此，在選擇運動模式時，要充分考慮自己的身體狀況，盲目跟風是錯誤的。