平板支撐一般人能堅持多久 關鍵不在時間長短

我們在做平板支撐之前，一定要規範自己的動作。在條件允許的情況下，我們應該去健身房找一位健身教練為我們指導，這樣才可以保證我們的身體不受到傷害。

平板支撐是健身教練喜歡推薦給大家的運動方式，很多人都喜歡做，它可以幫助大家有效鍛鍊肌肉，做的時候全身肌肉都參與，不過平板支撐的動作要求很高，任何時候都要保持身體成直線，還有以更長的時間來維持這個姿勢。真的是很累人的，很多人都不能堅持很長時間。

女性做平板支撐平板的限值為50秒，而男孩則為1分鐘。如果你做平板支撐的時間低於這些數值，可能是腰部的力量不夠。可以適當加強腰腹部力量訓練。仰卧起坐，屈腿運動都可以鍛鍊腰力，步行和爬樓梯也可以。

教練指出，我們不應該過分關注做平板支撐的時間，時間長短不是關鍵，標準的動作更加重要。平板支撐挑戰的應該是動作是否達標，能夠堅持到靜態的練習時間，動作標準才是第一位。

理論上，做這個練習的時間越長越好，但是如果我們身體上不能承受，仍然咬牙堅持，這樣會傷害我們的肌肉。另外，在做平板支撐前，腰部贅肉特別多的人，可以先練習一些鍛鍊腰腹部肌肉的動作，這樣做平板支撐也不會傷腰。

動作不規範不僅會傷害我們的身體，還會降低鍛鍊的效率。我們必須把背部拉直，不能彎曲背部，因為它會給背部造成太多的壓力，沒有鍛鍊到腰部的肌肉，甚至可能會傷害我們的脊椎。

另外，當我們做這個練習的時候，臀部肌肉也一定要出力，這也會使我們的臀部變得越來越翹，也可以減輕腰部和腹部的負擔。