幾款簡單易學的強腎運動 你值得擁有

腎虛的人經常感到渾身發冷，可以通過多吃高熱量的食物，積極鍛鍊來改善腎虛的症狀。可以通過腰部保健操，下蹲提肛運動，做到強腎固本，改善身體的功能。

當天寒地凍的時候，如果總覺得身體冷，渾身痠軟無力，女人經常感覺到肚子疼，夫妻生活不協調，這是腎陽虛。如果形體消瘦，口乾舌燥，易出汗，此為腎陰虛。面對腎虛，我們該如何鍛鍊呢？

養腎補腎的方法很多，比如説多曬太陽，多吃熱量高的食物，多吃補腎的食物，同時，通過積極的運動，可以提高身體的抵抗力，增強腎功能。強腎運動主要有以下幾種。

腰部按摩操。取站樁的姿勢，兩手握虛拳，泉眼對準腰部，頂緊。以腳尖為支點，腳跟抬起身體隨着上升，再放一下，再上升，身體不斷的上下，每組可以重複一分鐘左右，每天3到5組。通過按摩腰眼，可以起到活血的作用，緩解疲勞，放鬆身體，起到強腎的作用。

下蹲。下蹲是提升核心力量強腎固本的重要運動，通過下蹲可以迅速地提升精力，增強腎功能，要經常練習。一開始可以無負重下蹲，每天五組，每組12次。待身體鍛鍊到一定程度以後，可以採用負重下蹲，每天五組，每組8到10次。

提肛運動。提肛運動可以按摩前列腺，起到固本強精的作用，女人通過提肛可以加強腹部血液循環，對腎功能的提升大有益處。平躺或坐姿，每次提肛保持10到20秒，然後放鬆，此為一次。每天5至6組，每組8到10次。等鍛鍊具有一定的基礎後，可以將提肛的時間延長到30秒至一分鐘。經過提肛的練習後，會明顯地感覺到小腹温暖，有一股熱流上湧。