練完背部怎麼拉伸 幾個方法你要知道

我們一般在鍛鍊完背部之後，都需要進行背部肌肉拉伸，這樣身體的痠痛感才會逐漸消除，肌肉恢復起來也會更快。不然，我們一般在健身之後要疼上好幾天。

一、背部拉伸

我們在鍛鍊完背部之後，要讓身體的肌肉舒展開來，這樣肌肉才能更快恢復正常的狀態。生活中比較常見的背部拉伸動作就是背部反向彎曲。動作也比較簡單，就是身體趴在地上，然後用雙手撐起身體上肢部位，這樣背部就會逐漸彎曲，從而達到鍛鍊的目的。當然，背部肌肉按摩也是拉伸的一種方式之一，我們可以多做一些按摩的護理。

二、筋骨拉伸

健身之後我們需要對自己的筋骨進行拉伸，這對於我們背部也是有很大幫助的。一般我們可以將腿部劈叉，然後背部逐漸向下傾斜，這樣背部肌肉、腿筋、腳筋都能得到拉伸，而且效果會很好。如果我們身體的柔韌性比較差，背部傾斜不下去，那就需要讓別人來幫忙下壓，這樣才會有效果。一般這種動作會比較疼痛，我們要做好心理準備。

三、器材鍛鍊

一般我們在練完背部肌肉之後也不一定要做一些恢復性的運動，很多器材的鍛鍊也是一種恢復的過程。比如我們可以簡單做幾組卧推或是舉槓鈴，這樣身體的肌肉同樣能得到拉伸。不過，我們要注意恢復性運動不能過於劇烈。

四、注意身體護理

我們在訓練的時候，需要做好身體的護理，這樣身體才會變得健康，否則很容易會遺留下很多病根。首先在運動前我們要做好熱身準備，這樣能防止我們運動過程中受傷。運動後一般可以多做一些按摩。