![肚子減肥操練教程 女性產後如何減掉大肚腩]( "肚子減肥操練教程 女性產後如何減掉大肚腩")
- 1、運動瘦身法：產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：（1）仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。（2）雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。（3）雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。（4）雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左...
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![訓練腕力的方法 操練腕力的辦法]( "訓練腕力的方法 操練腕力的辦法")
- 1、練習前需一手拿住手柄，使腕力器橫平，另一隻手手心向上，從臂圈下面伸上，使手腕背面緊粘壓腕套。2、壓腕套可根據各人手形大小，上下調節，以握住手柄壓時，腕套在腕背正中為準，手握手柄後才可以開始鍛鍊。3、手腕用力向內彎至極點，稍停後伸直還原，彎腕時吸氣，還原時呼氣，這樣重複運動...
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![大腿力量的簡單訓練方法 大腿力量的操練方法]( "大腿力量的簡單訓練方法 大腿力量的操練方法")
- 1、工具：槓鈴，綁腳沙袋。2、蛙跳。蛙跳可以在平地跳，也可以在樓梯裏往上跳；其方法是將雙手放在後背，或是雙手抱頭，跳的時候最好是將腳後跟踮起，儘量跳高，跳遠，跳的過程中要調整呼吸節奏，以30個為一組，進行多組訓練。3、腳腕上綁沙袋長跑。將重量合適的綁腳沙袋綁在腳腕處，以慢速來跑，...
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![昆明湖操練水軍的典故是誰 昆明湖操練水軍典故介紹]( "昆明湖操練水軍的典故是誰 昆明湖操練水軍典故介紹")
- 1、昆明湖操練水軍的典故是漢武帝2、北逐匈奴，開通西域，建立了宏圖霸業。但是地處西南地區的昆明諸國一直不歸服漢朝，昆明國還阻止周圍小國向漢朝進貢，同時這些國家還阻斷了漢朝通向身毒（古印度）的道路。3、漢武帝決定征討昆明國，但是這一地區的士兵擅長水戰，這對於漢朝以陸戰為...
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![冬季練呼吸養生操注意事項 關於冬季練呼吸養生操注意事項]( "冬季練呼吸養生操注意事項 關於冬季練呼吸養生操注意事項")
- 1、正身平坐，兩腿慢慢的伸直，兩手自然的放於兩膝處，保持呼吸均勻。2、兩手十指略微的張開，再屈指內扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟着地，動作略停。3、兩手變成掌，順勢內旋、下按，兩腿借勢伸直再放平。4、兩掌外旋成指尖向前的時候，動作略停...
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![練居家減肥操 輕鬆搞定脂肪]( "練居家減肥操 輕鬆搞定脂肪")
- 年過三十的女人就變得比較懶了，很多人就懶得出門了!隨之身體就變得異常肥胖!我媽媽就是典型的這種人，每次買衣服什麼的都特別不好買，大碼的款式不好看，好看的穿不了，為此我媽練了一手家居減肥功，別小看還真管用呢，現在我和我媽出去逛街別人都説她是我姐，這個為美瘋狂的女人啊，下面...
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![體操運動員基礎力量訓練方法 體操基本功訓練方法]( "體操運動員基礎力量訓練方法 體操基本功訓練方法")
- 1、提高腰腹部力量的練習方法：仰卧在墊上，舉高腿、仰卧在墊上中間着地，兩頭抬起練習、抱頭仰卧起坐等。每個練習每次做10─20次，每次練習到做不起來為止。2、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後...
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![健美操訓練方法 做健美操的流程]( "健美操訓練方法 做健美操的流程")
- 1、側腰延伸。靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。2、轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。3、提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起...
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![沙發減肥操 每天練快速瘦下來]( "沙發減肥操 每天練快速瘦下來")
- 沙發減肥操?説到減肥，大家都會推薦運動減肥，可是什麼運動減肥效果最好呢?試試沙發減肥操吧。不但能簡單實用，而且瘦身效果是相當明顯。下面我們教你一套沙發減肥操，讓你每天下班後窩在沙發上也能瘦全身。趕緊來學習這套沙發減肥操吧，省時又省力，輕鬆變苗條。方法/步驟1雙腳微微...
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![眼保健操的訓練方法教程 怎麼做眼保健操]( "眼保健操的訓練方法教程 怎麼做眼保健操")
- 1、按揉攢竹穴。雙手大拇指按於眉心的穴位處，其餘指尖輕觸前額，拇指按節拍揉圈，做四個八拍。2、按壓睛明穴。用雙手食指分別按在兩側眼窩穴位處，按節奏上下按壓，做四個八拍。3、按揉四白穴。用雙手食指分別按在兩側穴位處。大拇指抵在下頜凹陷處，其它手指握緊。每拍一圈，做四個...
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![健美操的有氧健身作用 練習健美操的好處是什麼]( "健美操的有氧健身作用 練習健美操的好處是什麼")
- 1、健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、使身體健康、均稱，動作優美、協調。2、健美操可以塑造兒童正確的身體姿勢，對於中老年朋友塑造體形，預防疾病也有很大作用。3、同時健美操運動還可以提高機體的心肺功能和肌肉耐力，促進機體代謝功能...
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![八步塑身操 輕鬆練就S曲線]( "八步塑身操 輕鬆練就S曲線")
- 早春之際，不少MM都為冬季堆積的贅肉無處循形而感到頭疼。腰臀曲線是保有曼妙身材的基線，矯正脊椎則讓令你姿態更優美。每天只需八個步驟，堅持一個月，即可輕鬆練就S曲線！一.塑造臀部曲線1.雙膝併攏，仰躺於地面上，將一隻腳的腳踝放在另一邊的膝蓋上。保持立起的膝蓋彎曲90°，雙臂呈...
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![尼康d810按鈕介紹 對按鈕操作熟練才更靈活操作]( "尼康d810按鈕介紹 對按鈕操作熟練才更靈活操作")
- 拍攝之前，首先要對尼康D810機身各部分按鈕的功能有所瞭解，對一些經常用到的按鈕做到操作熟練。只有這樣，才能靈活操控相機，按照想要達到的效果進行拍攝。我將為大家介紹實拍中必用的尼康D810數碼單反相機機身按鈕。拍攝之前，首先要對尼康D810機身各部分按鈕的功能有所瞭解，對一...
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![帝國文明刷野練怪操作小貼士 帝國文明刷野練怪操作小貼士有什麼]( "帝國文明刷野練怪操作小貼士 帝國文明刷野練怪操作小貼士有什麼")
- 1、《帝國文明》刷野練怪操作小貼士：1-9怪物隨便殺，單英雄不帶兵都可以肆意蹂躪，但是經驗值少得可憐，往往只有幾百到上千0-19怪物有兵就能殺，稍微帶一隊兵刷起來更快，一般推薦新出生的英雄帶兵練級用0-29怪物，300弓隨便就可以射死經驗上萬，適合20級左右的英雄練級30-39怪物，600弓...
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![怎樣練習收縮子宮操 來練習一下]( "怎樣練習收縮子宮操 來練習一下")
- 1、仰卧:每天堅持2～3次並腿仰卧,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。2、直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回。3、直立:腳跟提起,再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回...
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![職業操盤手是如何練成的的 職業操盤手是怎麼練成的]( "職業操盤手是如何練成的的 職業操盤手是怎麼練成的")
- 1、堅持每天覆盤，並按自己的選股方法選出目標個股。覆盤的重點在瀏覽所有個股走勢，副業才是找目標股。在覆盤過程中選出的個股，既符合自己的選股方法，又與目前的市場熱點具有共性，有板塊、行業的聯動，後市走強的概率才高。覆盤後你會從個股的趨同性發現大盤的趨勢，從個股的趨同...
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![手指操的好處 練習手指操的好處]( "手指操的好處 練習手指操的好處")
- 1、手指操也屬於健美操，主要針對人們日常中的具體問題與具體對象而設計。民間醫學從多年的研究中發現，手指對於人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。2、每個人的10個手指都對應着身體的某個部分，並起到調節和梳理的作...
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![眼保健操的訓練方法 眼保健操怎麼做]( "眼保健操的訓練方法 眼保健操怎麼做")
- 1、第一節按揉耳垂眼穴，腳趾抓地。用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然併攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。2、第二節按揉太陽穴，刮上眼眶。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太...
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![健美操的訓練方法有哪些 健美操的訓練方法介紹]( "健美操的訓練方法有哪些 健美操的訓練方法介紹")
- 1、靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。2、坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部的肌肉。3、坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。...
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![練體操的好處有哪些 練習體操的優點有哪些]( "練體操的好處有哪些 練習體操的優點有哪些")
- 1、幾乎每個女性都希望自己的身材美美的，而跳舞、瑜伽都可以達到這樣的效果，當然體操能塑造的形體美更明顯。跳健美操可以出汗排毒，燃燒體內多餘的脂肪，減肥，提升各方面的平衡力，從而達到形體美。2、體操的另外一種好處就是，通過運動健身，出汗排毒轉移注意力，從而達到緩解精神壓力...
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![居家瘦腰減肥操每天練效果好]( "居家瘦腰減肥操每天練效果好")
- 居家瘦腰減肥操!減肥做什麼運動呢?試試瘦身操吧!愛美是女人的天性，誰不渴望擁有讓人們羨慕嫉妒恨的窈窕身材呢?可是現在的發胖食物太多了，自己不想長胖都有難度。生活中，我們可以做哪些運動減肥呢?宅在家怎麼減肥?下面就來看看具體怎麼做吧!方法/步驟1距離牆壁約一米處收腹...
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![健美操的學練方法 健美操如何練習]( "健美操的學練方法 健美操如何練習")
- 1、側腰延伸。靠着沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。2、轉腰動作。坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部肌肉。3、提臀縮腹。坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起...
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![高中跑操訓練方法 有什麼訓練跑步的技巧]( "高中跑操訓練方法 有什麼訓練跑步的技巧")
- 1、從步行開始入門，中低速前進，手臂有節奏的擺動，讓身體慢慢適應狀態。這個階段用4周完成。最開始每週訓練4次，每次30分鐘。從第二週開始每次稍微延長步行時間，並且速度有稍微加快。4周後達到每天1小時快速步行。2、從步行到慢跑，這個階段用6周完成。最開始每週訓練4次，每次30分...
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![早操的訓練方法 早操基本功訓練方法]( "早操的訓練方法 早操基本功訓練方法")
- 1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。兩手交替快速衝拳或手持重物衝拳，可以提高手臂力量。俯卧撐、雙槓動作、單槓的引體向上等都是鍛...
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![瘦背操 助你美背練出來]( "瘦背操 助你美背練出來")
- 很多人從後面看上去很美麗，那是因為有美麗的背部，可是如何才能讓自己的背部看起來那麼骨幹，那麼漂亮呢，下面我們推薦的瘦背操大家不妨試試。方法/步驟1俯卧在墊子上，雙手貼近耳朵向上伸出，雙腿稍分開。吸氣，身體上下兩端同時向上收起，保持6-10秒，呼氣慢慢放鬆(如果是初練習者只做...
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秀美範
