怎麼練腰部力量才有效 幾個關鍵點要知道

現代人的生活中，健身已經成了一個必備的功課，就算不為完美的身材，大家也會為了自己的身體健康着想而去鍛鍊。這次，我們要介紹的是腰部力量的練習方法。

一説到腰部力量，很多朋友就會想起那些擁有完美腹肌、馬甲線的俊男靚女們。但對於我們這樣的普通人來説，如果不是特殊情況，也不需要練出這樣的健美身材，因為這種身材背後付出的代價都是巨大的。這次，我們來學習一下常見的腰部鍛鍊方法。

首先我們要知道的是，無論你是健身小白還是鍛鍊大佬，腰部力量都是身體鍛鍊中很重要的一環。腰部力量的大小會直接影響很多方面的運動能力，比如學生們經常要面對的800米、1000米、50米、仰卧起坐等等。

如果是剛接觸健身的朋友，因為腰部力量的薄弱，你們就可以從簡單的平板支撐做起。雖然這個動作已經火到爛大街，但它確確實實能很好地鍛鍊到整個腰腹部肌肉，而且這個動作一點都不復雜，上到老人、下到小朋友都可以學會。

還有一個全能動作——深蹲，也是大家鍛鍊腰部的好幫手。很多朋友在練習大腿肌肉時會選擇深蹲，其實在這同時，腰腹部的肌肉也處於緊繃的狀態，所以能得到很好的鍛鍊。很多朋友會擔心深蹲傷膝蓋的問題，這大多數都是大家下蹲時膝蓋超過腳尖引起的，只要適當調整就好。

除了以上這兩個常見的動作，大家還可以嘗試徒步登山這個高難度的動作。這個動作的含金量很大，同時也意味着想要完成它需要更強大的腰腹力量。當大家有了一定的力量基礎後，可以通過這個動作進行進階練習。