拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法 拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法介紹

1、首先雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。

2、坐正，挺直腰背，做深呼吸。曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

3、面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、牀架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

4、下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。