辦公室怎麼拉伸肩部 教你幾招

1、拉伸動作一：部位：背闊肌和肩肌。目標：減輕肩部疼痛。要領：手臂伸直，兩臂與肩同寬。手臂微屈，掌心向下放於桌面，注意手臂不要過分緊張。吸氣不動，呼氣時身體下沉，頭平行於手臂，動作保持約5～15秒，均勻呼吸。呼氣時身體慢慢抬起放鬆。

2、拉伸動作二：部位：背闊肌、肩部、脊椎。目標：減輕肩部疼痛，使身體挺拔。要領：雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬。吸氣不動，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭、肩、背保持不動。雙臂儘可能向後伸展，堅持5～15秒，均勻呼吸。呼氣時雙臂向前緩慢放下。

3、拉伸動作三：部位：頸側肌羣和斜方肌。目標：減輕頸部疲勞和疼痛，改善頭部供血。要領：雙臂自然下垂於身體兩側。吸氣不動，呼氣時左手上舉過頭頂扶住右耳並向左拉伸。注意用力平穩、緩慢，感到右側頸部有伸展感為適宜。如感覺強度不夠，可將右手伸直，向下沉肩。保持動作5～15秒，均勻呼吸。呼氣時手臂緩慢還原，換右側。