啞鈴練胸肌圖解 你也能擁有迷人的身形

胸肌是男性身體上十分性感的部位，擁有壯碩的胸肌的一名男性魅力的重要體現，反之一名男性若是缺乏胸大肌的鍛鍊，會讓別人看起來似乎弱不禁風般，缺少高大強壯的形體象徵。

男生想要身材好的話，肯定是要鍛鍊自己的肌肉的，不管是什麼部位的肌肉都不能夠忽視的，因為肌肉讓你看起來更加有力量，更加有男友力。身材變得好了，氣質都可以上身好幾個度的，這是有根據的説法。

男生普遍的比較追求腹肌，因為很多女生也是喜歡有腹肌的男生。但是同樣的，胸肌也是非常值得去鍛鍊的，只要不太誇張就是好看的。今天我們就來看一下，啞鈴鍛鍊胸肌。

一、啞鈴為什麼能鍛鍊胸肌

我們比較瞭解的是啞鈴是一種特別方便而且安全的運動器材，它能夠幫助健身的人們鍛鍊很多的部位的肌肉，這其中就包括胸部的肌肉。但是很多人就會認為就那麼簡單地舉來舉去能夠有用嗎？答案當然是肯定的。

啞鈴具有一定重量的，能夠在你反覆地託舉它的時候讓你的上身的肌肉都緊張起來，激發肌肉的活力，讓肌肉更加地有力量的，不僅是能夠鍛鍊我們的臂力對我們的胸肌還有腹肌的鍛鍊都是有些非常大的作用的。

二、怎麼通過啞鈴鍛鍊胸肌

不管是要鍛鍊哪個部位的肌肉，還是想要達到什麼樣的運動效果都是要長期堅持的，不能夠短期內意思一下，要做到自律規律性地安排自己的時間從而做相關的運動。這樣的話，我們身體才能夠達到一種良好的運動狀態，能夠有特別好的效果。

舉啞鈴很簡單，就是購買或者是在健身房選擇一個適合自己重量的啞鈴。然後按照規律性地指導，去反覆地舉啞鈴。這個數量的問題也是一個比較個性化的問題，主要是看你個人的承受能力，不用逞強。

反覆地動作也是需要有一些規則的，不能夠一味地去盲目地運動鍛鍊。所以我們在鍛鍊的時候，中間要給自己休息的時間。休息時間注意給自己的身體補充水分或者是營養，這樣才能夠健康的運動。不管做什麼都不要急於求成，要一步一步的走，要知道欲速則不達。

三、啞鈴鍛鍊胸肌的注意事項

不管是做什麼運動都需要控制度的問題，不能夠為了達到某些效果就一味給自己特別大強度的運動，那樣不僅可能沒有什麼好的作用，反而會讓你的肌肉組織收到傷害，出現一些肌肉拉傷之類的情況就是非常不好的。

另外一點需要注意的是，不能夠追求重量。重量的挑選一定要根據自己的能力和情況。不是越重就越有效，而是恰當的重量和恰當時間的運動才能夠達到我們的預期的目標的！

所以我們既然選擇用啞鈴來鍛鍊就應該好好地對待它，更加要對自己的身體負責，不能夠急於求成，要踏踏實實地去按照規律去鍛鍊身體，這樣想要得到的，最後就一定能夠得到，只是在時間先後上會有些差別而已。同樣的運動你做了沒有效果，不用急，因為它可能還沒有開始發揮它本來該有的作用。