啞鈴練腹肌鍛鍊方法 掌握這些事倍功倍

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者也適用。

很多朋友都在健身，練出理想的腹肌也是大家夢寐以求的事情。練腹肌有很多方法，比如通過各種健身器材。但是有朋友沒有條件去健身房又想擁有好身材，今天我們就介紹一下用有限的條件練出腹肌的方法，那就是用啞鈴鍛鍊腹肌。有朋友可能要問了，啞鈴也能練出腹肌？是的，啞鈴也能起到非同尋常的效果。

首先身體站直，雙腳分開，保持與肩部平行，一隻手提起一個啞鈴，另一隻手放在腰部。雙眼目視前方。身體向握啞鈴的一側側彎，啞鈴隨着往下放，腰部保持不動。然後利用腰部的力量把啞鈴提起，同樣保持腰部不動，往另一側拉。重複20次，每組做3-5次。

第二個方法是先在練習凳或者長椅上平躺，用雙腳夾住一個啞鈴（重量視自己情況而定），然後用腰部的力量往上抬，直到抬成與上身保持90度的狀態，再慢慢放下。同樣重複20次，每組3-5次，這個動作難度較大，初學者要量力而行，熟練以後可以酌情增加次數。

用啞鈴鍛鍊腹肌除了上述兩個以外還有很多方法，比如可以雙手握住一個啞鈴做深蹲，同時將啞鈴從身子右下角，舉到身體左上角，舉過頭頂。還有同樣兩隻手握着一個啞鈴，從身體右下角，舉到身體左上角，腰部跟着扭轉，再從身體右上角舉到身體左下角，如此重複。

以上就是用啞鈴鍛鍊腹肌的幾個方法，小夥伴們有沒有學會啊？除了用啞鈴鍛鍊腹肌以外還有其他很多方法，就不一一介紹了。健身重要的是堅持，千萬不可以三天打魚兩天曬網，那樣既沒有效果同時也是在浪費自己的時間。所以用什麼方法不重要，重要的是堅持。