深蹲鍛鍊哪裏的肌肉 經常練習讓你減脂又塑形

深蹲動作是健身愛好者比較喜歡的一個動作，不僅是因為它可以訓練到很多部位的肌肉，還是因為它對場地沒有任何的要求，只要想練就隨時都可以開始，適合大部分人練習。

愛好健身的人們都知道，深蹲是在所有的健身動作中，鍛鍊到肌肉肌肉比較全面的一個動作。同時也是在舉重的時候經常做的動作。練習這個動作可以讓你更好的刺激到下肢和軀幹部分，同時可以雕塑出完美的臀部曲線。如果你覺得=它是一個提臀的動作那就錯了，除了臀部，它還能鍛鍊大腿肌肉，讓你減掉多餘的腿部贅肉。還能訓練腰腹力量，讓腰部更有力。

除了很好的塑性功效外，經常練習深蹲還能提高我們的心肺功能，加速身體的血液循環，調節神經和激素的分泌，對於男性來説還有提高性功能的效果。剛開始練習的時候，我們儘自己的能力做就可以。不必追求數量，只要將動作做標準就可以。注意上半身要始終保持挺直的狀態，然後儘量的讓臀部向後做，將這個重心集中到臀部，感受大腿發力。

深蹲我們每天可以練習4組，每組50個就可以。這樣既可以達到塑性的效果，也不會運動過量。練習前要做好充分的熱身運動，穿上舒適的鞋子，讓腳踝處的關節活動開，避免運動時受傷。剛開始鍛鍊的時候，運動後會感覺到大腿處肌肉有痠痛感，這時要繼續的練習不要停下來，多練幾次痛感就會慢慢的消失。想要下肢的線條更好看更迷人，一定要每天堅持。

練習深蹲真的是好處多多，那麼你也趕緊行動起來吧。每天堅持10分鐘，給自己打造一個完美的線條。