如何用啞鈴練腹肌 四個健身妙招讓你快速告別小肚腩

啞鈴是非常好用的一種健身器材，使用啞鈴鍛鍊腹肌的人也很多。男人通過啞鈴可以鍛鍊完美腹肌，女人通過啞鈴可以塑造完美身形。那麼，要如何正確使用啞鈴呢？

進入了現代生活以後，沒有了耕作的勞苦，沒有了飢餓的煩惱，人們變得越來越懶惰，變得越來越不喜歡運動。這樣一來，隨着靜坐時間的延長，很多朋友的肚子上都開始長起了小肚腩。為什麼會出現小肚腩呢？原因大多數都歸結於人體內的能量失衡。

我們每天從外界攝取大量的食物，這些食物都含有或多或少的能量，以供應我們的活動需要，但是，人體需要的能量是有限定範圍的，太少的能量會導致人體飢餓甚至是消瘦，但如果能量過多，也一樣會導致健康疾病，比如説肥胖。如果每天攝入的能量過多的話，就會導致能量在人體內不斷髮生生物或者化學反應，進而轉換成脂肪蓄積在肚子、臀部或者大腿上。

肥胖不僅影響我們的形象，還潛移默化的影響着我們的健康，所以，很多朋友都在努力減肥，想要讓自己擁有性感的腹肌線條。但是，很多朋友練了很久的啞鈴，卻始終沒看到贅肉消退的效果，這可能是因為沒有正確使用啞鈴所導致的呀。那麼，要如何用啞鈴鍛鍊腹肌呢？下面，就讓本小編來告訴大家吧。

第一、 在專業人士指導下正確、合理地使用啞鈴

相信很多朋友都知道，啞鈴運動可以快速練成腹肌，但大多數朋友可能不知道，在沒有專業人士指導的情況下，隨意進行啞鈴運動，很可能會拉傷我們的肌肉。很多朋友都是跟着潮流去買啞鈴，然後自己在家進行啞鈴運動，殊不知，稍有不慎，我們的肌肉就會受到損傷。

正確的做法應該是跟着教練一起訓練，教練不僅會教你使用啞鈴方法，還會告訴你要如何做才可以快速練成腹肌。此外，由於每個人的體質不同，用啞鈴鍛鍊的時候需要制定個人方案，這是使用啞鈴的關鍵所在。實在沒有辦法的話，建議大家參考網上的教學視頻，循序漸進，不能因為急於求成而運動過度。

第二、 適當運動的同時搭配健康均衡的飲食

當然了，只有運動的話，是不會讓我們練成腹肌的，我們需要同時搭配合理的膳食，多吃富含蛋白質的食物，比如説魚肉和禽肉，同時也要少吃肥肉，可以減少我們體內的脂肪，幫助肌肉的塑形。除此之外，還要多吃富含維生素的蔬菜和水果。

第三、 嘗試多種運動器材，找到適合自己的運動

對於大多數女性朋友來説，啞鈴運動並不是一項非常合適的運動，這時候，各位女性朋友們就可以選擇其它比較柔性的運動了，比如説瑜伽。瑜伽是一項比較好的塑形運動，通過瑜伽，朋友們不僅可以練成腹肌，還可以提升氣質。

快速練成腹肌，並不是一件很難的事情，做好運動與飲食的平衡，保持心情的愉快，就可以很快和小肚腩説再見了，希望各位朋友們可以好好堅持良好的生活習慣，千萬不要半途而廢。