啞鈴鍛鍊腹肌介紹 教你基礎訓練方法

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些的鍛鍊才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過教程，你就可以在家煉腹部肌肉。

隨着健身熱潮的興起，現在的年輕人都越來越注重自己身材的管理，然後開始去健身室進行健身。而不管是男生還是女生，都認為腹肌是健身鍛鍊的一個重要部位。那大家知道為什麼這麼多男生還有女生都這麼注重腹肌的鍛鍊呢？原因十分簡單。

首先男生覺得鍛鍊腹肌十分的有型，並且鍛煉出來後體型上給人一種強壯的感覺。而女生覺得鍛鍊腹肌形成的馬甲線，給人一種十分性感、有型。接下來為了讓大家更有效的鍛鍊腹肌，小編給大家分享一些簡單小動作。而這些小動作並不需要十分專業的器材鍛鍊，只需要簡單的啞鈴就能完成這一系列的動作了。下面就來給大家介紹這些動作的基本要點吧。

1.單臂俯身訓練

俯身鍛鍊的動作，可以使得大家的腹部肌肉得到鍛鍊。並並且能幫助側腹肌增強轉身還有彎腰的力量。

這個訓練的方法是把雙膝稍微彎曲一下,然後腹部進行收緊。之後就是胸部，還有腹部和地面保持平行狀態,之後，在單手握緊啞鈴,另一隻手放在背後。再進行收縮肩部進行划船的工作。這個動作建議每組十下，每個手臂分別做五組。其間需要注意休息。

2.啞鈴擰轉

啞鈴擰轉，顧名思義就是使用啞鈴來進行身體的扭轉。首先雙手擺在胸前，並且伸直。然後兩手各持啞鈴，雙腳分開，並且與肩部同寬。然後就將身體快速的轉動在兩側，並且在做這個動作的時候，要保持背部的挺直。

做這個動作的時候要注意不要用力過猛。

3.使用啞鈴進行重力抬升

進行重力抬升之前，首先需要平躺在墊子上。然後雙手持一個啞鈴放在下巴下面，並且彎曲自己的膝部，並且把雙腳放平。之後用雙手固定住啞鈴的位置，然後進行身體抬舉動作。類似仰卧起坐的動作。然後在高點停留幾秒鐘，在慢慢，回到原來的初始位置。

4.仰卧推擊

先仰卧，平躺在墊子上，雙手各辭一個啞鈴。之後放在胸前。

接下來下面一款鍛鍊腹肌的運動也是十分簡單，首先準備一個啞鈴片，準備好後就把身子平躺在椅子上。身子平躺好後再用雙手把啞鈴片拿好，然後貼緊在胸部。這些動作做完之後，就可以將身子往上抬，，要慢慢的抬。因為只有這樣才能有效刺激到腹部的肌肉。把身子抬起來後，大家可以往左邊和右邊轉一下。

接着下面的動作也是依次類推，重複10到15分鐘就可以了。這個動作不僅能有效鍛鍊到腹部肌肉，它還能有效鍛鍊到背肌，所以大家如果想鍛鍊腹部和背部這個運動是一種不錯的選擇。

以上就是介紹給大家的使用啞鈴來鍛鍊腹肌的方法了。大家可以嘗試各種方法，然後找出適合自己的鍛鍊腹肌的方法。需要注意的是不要過度訓練，以防造成不必要的損傷。