充滿力量的小腿怎麼練 這些方法你值得擁有

很多人在鍛鍊身體時都會習慣性地忽略小腿，只知道鍛鍊胸肌和腹肌。殊不知，小腿力量練習也同樣重要。如果小腿缺乏力量，那你跑步時將無法加速超越別人，只能獨自慢跑。

很多人在鍛鍊身體的過程中都知道鍛鍊胸肌，鍛鍊腹肌和背肌，而小腿往往就容易被忽視。小腿和胸肌，腹肌一樣，都需要得到充足的鍛鍊。如果你的小腿力量不夠，那在跑步時就無法加速，跳高時也不可能跳得更高。所以，如何提高小腿力量是非常關鍵的。接下來小編便為大家介紹幾種練小腿的方法。

1.跑步。跑步是鍛鍊小腿的基本方法。跑步分為很多種，有長跑，中長跑，短跑，剛開始練習的人以短跑為主，可以先練習30至60米的加速跑，鍛鍊小腿的爆發力，提高人體的靈活性。

2.單腳跳十字。首先，雙腿併攏，然後抬起左腳，膝蓋彎曲，向前面，後面，左邊，右邊四個方向連續跳動，就像在跳一個“十”字一樣，連續跳10次後便可休息幾分鐘，換另一條腿進行練習。剛開始練習時的幅度可以不用太大，然後再根據自身情況不斷增加，由小至大。

3.跳繩。跳繩也是練小腿的有效方法之一。在跳繩的過程中，要注意雙腿一定要繃直，腳尖點地，跳動的頻率要快，剛開始可以先放慢速度跳動，然後再不斷地加快速度，不斷地挑戰極限。

4.提踵練習。剛開始練習時，原地站立，兩邊膝蓋彎曲，腳尖點地，腳跟不着急，身體保持挺直，然後將腳跟向上提起，提到極限位置時可以停留5至10秒，然後再恢復原來的動作，不斷地重複動作即可。