練肌肉的運動 讓你擁有健美身材

增肌是很多健身者的目標，擁有健美的身材不僅帥氣性感，對保護自己也很有必要。有很多運動在減脂的同時鍛鍊肌肉，增肌效果更加顯著，還能改善久坐不鍛鍊的虛弱體質。

大家的生活質量都有了很大提高，我們吃得更好，很多人都無法控制自己的食慾，所以吃起來不受約束，這也導致體重上升，變得更加多贅肉。為了重新擁有苗條的身材，我們需要一些運動方法來鍛鍊肌肉，把脂肪轉化為肌肉就很完美了。

1.健美操

健美操對健身非常好，可以將身體各個部位都鍛鍊到，健身、減肥效果都很好。在你完成整套動作之後，動作的變化和跳躍的姿勢會讓你很出很多汗，這樣對健康非常好。

2.俯卧撐

俯卧撐可以鍛鍊到很多部位，手臂、肩部、腰腹部和腿部都要用力，因此可以鍛鍊很多地方的肌肉。但是俯卧撐姿勢要正確，身體要筆直，手掌略寬於肩膀支撐身體。收緊腰腹部，屁股也要緊繃，不要下垂。如果你的手臂力量不夠，可以用站立的姿勢做俯卧撐，或者用膝蓋着地支撐身體。

3.啞鈴蹲

深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，臀大肌也能得到有效的鍛鍊。舉着啞鈴，用蹲舉加強腿部練習，快速提高腿部的力量，也可以增強手臂的肌肉。在蹲的過程中，將啞鈴舉在胸前，或蹲的時候把啞鈴上舉，可以根據自己的能力選擇鍛鍊方式。

4.舉重

許多人認為舉重只能鍛鍊手臂肌肉，這是錯誤的。舉重是鍛鍊全身肌肉的好方法。當你舉重時，整個身體會為了抵抗重量，所有的肌肉都處於能量消耗的狀態。把槓鈴上舉時，人要憋住氣，腹部是處於壓縮狀態，並會持續很長時間，腹部脂肪會高速消耗。