怎樣練腰部曲線，四個動作打造側腰曲線

很多女生都很納悶，為什麼自己看起來明明四肢很纖細，唯獨腰部疊加着游泳圈？今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。

每天坐的時間太久，缺少必要的運動，而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方，再加上平時飲食不注意，喜歡吃甜辣油膩的食物，就會很容易形成水桶腰，那麼今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。

第一個動作，肘支撐轉體。肘部支撐在墊子上，兩腳稍稍分開，想象自己身體是一條直線，以腰部為中心左右交替轉體，儘量觸碰到兩邊的地面。全程注意要收緊腹部，不要塌腰，保持住脊柱的穩定。

第二個動作，負重俄羅斯轉體。坐在墊子上，雙腳離開地面，屈膝，上半身後傾，與大腿的角度約為90°，雙手合握一隻啞鈴或壺鈴，放在胯部上方位置。將重物轉動到身體一側，略停頓，再轉向另外一側。注意要靠雙肩帶動身體的轉動，不能只動胳膊不動身體。

第三個動作，摸腳踝。躺在墊子上，肩部抬高離開地面，兩腿彎曲與肩同寬，兩臂伸直位於身體的兩邊地面的上方，身體向側方彎屈依次儘量觸摸兩側的腳踝，注意整個腹部要保持住緊繃感，脖子不要太用力!

第四個動作，腰部拉伸。身體自然站立，右手向上放在頭部的右側，左手叉腰，身體向左向下方傾斜，會感受到右側腰部的拉伸感。如果感覺不強烈，身體可以再向前傾一些。動作中自然呼吸即可，不能憋氣。