減掉腰兩側的肉8個動作 隨時隨地快速瘦腰

上班族女孩們每天坐在辦公室裏，腰部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動，那上班族女孩們該如何瘦腰呢？下面為大家介紹幾種減掉腰兩側的肉的動作。

很多上班族的人都會有同一種身材問題，那就是小腹微凸。並不是因為她們懷孕了，而是因為她們上班的時候，大多數時間都是坐着的，很少站起來，更不要説有時間去運動了。而且因為她們很少運動，所以只要稍微走幾步路就會覺得有點累了。可是長時間的久坐很容易讓她們的腰部出現贅肉，所以很多上班族的女孩子們都會覺得很煩躁。

小腹上有贅肉，就説明了她們不可以隨心所欲的穿自己喜歡的漂亮衣服，甚至還要搭配一些寬鬆的衣服，這樣才可以將她們的小肚子遮起來，不然別人總以為她們懷了寶寶。可是一直用衣服遮擋也不是方法，所以她們就希望有一些簡單又方便的動作可以幫助她們減掉腰兩側的贅肉。接下來就和小編一起來學習一下可以減掉腰側贅肉的八個動作吧！

一、拍打小腹。

所謂的拍打小腹，並不是讓你用很大的力氣去拍打，而是用比較輕柔的力度去拍打。首先要讓自己的身體自然的放鬆站直，儘量讓自己處於一個全身心放鬆的狀態。然後用雙手交替來拍打腰腹兩側。拍打期間也是要根據一定的節奏的，這樣子效果會更好。以一次拍打為一個拍子，一般來説做四個八拍就可以了。

二、扭動腰腹。

首先雙手叉腰，然後深呼吸，用自己的胯部來帶動自己的腰部扭動，這樣子瘦腰的效果會更明顯。順時針扭兩圈，逆時針再來兩圈就可以了。但是要注意速度不要太快。

三、按摩腹部。

身體自然站立，然後用手扶着腰部兩側，然後從下往上來按摩，這樣子就可以將腰兩側的贅肉一點一點的向上移動。要注意是從下往上，千萬不要弄錯方向了。

四、輕揉臍腹。

將兩手掌心向內，覆蓋到肚臍上。然後順時針的繞着肚臍處輕輕的揉，揉兩個八拍之後，逆時針在揉兩個八拍就可以了。

五、腹部呼吸。

很多人呼吸就是很簡單的。但是要想瘦腰的話，就需要用腹部呼吸，站着、坐着、躺着都可以。呼吸的時候腹部用力，感覺到小腹在收縮就對了。

六、仰卧起坐。

要想瘦腰，也需要做一定量的運動。而仰卧起坐就是一個很好的瘦腰運動。每天至少做五十個以上，堅持幾個月之後，不僅腰兩側的肉沒有了，還有可能會讓你練出馬甲線這樣的好身材。

七、向上拉伸。

將身體站直，然後繃直腰背，慢慢的將背部肌肉向上拉伸，但是要注意手是貼近腿部的，同時要收緊腹部。儘量讓身體呈現出直線的效果。

八、體側運動。

其實就是體操中的旋轉體側運動，雖然看起來很簡單，但是對於減掉腰部兩側的贅肉是有着不錯的效果的。但是要注意動作不要太大，不然可能會造成韌帶拉傷的情況。

以上的八個動作可以幫助你們減掉腰側的肉，一定要堅持下來！