瘦腰瘦腿肚子的方法 腰腿聯動瘦身運動三部曲

1、仰卧起轉體預備姿勢：仰卧，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。動作要領：上體抬起30-40度，並向左轉體，右肘關節觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。作用：鍛鍊上腹肌羣及下腹肌羣，使腹部平坦結實。

2、仰卧收復舉腿動作預備姿勢：仰卧，屈膝，腳離地10釐米。動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做20次以上。動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。作用：鍛鍊下腹肌羣。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

3、行動車輪蹬預備姿勢：仰卧，兩臂放於體側，一腿屈膝於胸前，另一腿伸直。動作要領：屈膝向前畫圓蹬出，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地。作用：堅實下腹肌。