倒立的好處和時間 這些你必須要知道

現在越來越多的人喜歡運動，倒立也是運動項目的一種。有很多人非常喜歡通過倒立來健身，那麼你知道倒立的好處和倒立的時間是什麼嗎?接下來就為大家講一講。

如果你是剛開始練習倒立的話，你每次倒立的時間應控制在10秒到15秒之間，每天練習的時間在一個小時之內。如果你已經練了很久了，就可以適當加長一些時間。下面為大家列舉了倒立的一些好處。

一．有助於協調身體的平衡

在倒立中你能得到的好處之一就是可以協調你身體的平衡。當然，倒立訓練首先就是讓你的手臂和肩膀更強壯，但這並不是全部。它需要你在腹部肌肉和背部保持直立和平衡的所有力量。因為在做倒立的時候你需要保持穩定，因為它確實需要很多平衡，所以它迫使你使用各種肌肉來達到平衡。

如果你認為倒立不利於鞏固你的核心，那你就大錯特錯了。你不需要做一大堆仰卧起坐來得到你一直想要的腹肌，當你可以做倒立的時候，你也可以訓練你的腹部肌肉。

二．加強肌肉力量

倒立會迫使你的上半身保持直立，尤其是你的手臂和肩膀。想想看，做一個倒立意味着你的上半身和手臂支撐着你所有的重量。讓你的手、手臂、肩膀和你上半身的其他肌肉都變得更強壯。保持你自己的體重需要大量的肌肉力量，並且定期做倒立會有助於提高你的上半身力量。

三．有利於刺激內分泌系統

你體內的內分泌系統是腺體的集合，它會釋放激素到你的身體裏。這些激素的作用類似於調節生長、發育。這個系統包括腦下垂體，腎上腺，甲狀腺等。倒立意味着你的心臟比你的頭部更高，這在內分泌系統中是非常重要的，因為它會增加血液流向你的頭部。這其中的好處是，血液流動的增加會刺激甲狀腺，有利於分泌激素。