如何鍛鍊腰部力量 每天10分鐘輕鬆健身

人上了年紀，其實身體的很多機能都開始退化，如果不注意鍛鍊和保養，身體關節和肌肉很容易受傷。腰部就是一個很容易出現問題的身體部位，那麼我們要怎麼預防腰部受傷呢？

很多人在30歲前，不論是重的東西好像都能搬得動，到了三十歲以後，隨着年齡的增加，會慢慢發現自己的體力跟不上了，而且很多時候還很容易受傷。特別是男士，上了些年紀，搬一些稍微重一點的東西都會特別的吃力，還經常會弄傷腰部。

電視上有很多治療腰部疼痛受傷產品的廣告，可見腰部受傷是比較常見的現象了。那麼我們為何不在腰部受傷前就做好預防呢？除了平時多加小心以外，我們還需要加強腰部力量的鍛鍊，這樣才能有效的預防腰部受傷。

下面我就介紹兩個動作來加強腰部力量的鍛鍊，這兩個動作不論是男士還是女士都比較適合，而且根據自己的實際情況來自己制定運動強度，量力而行，這樣也能夠防止在鍛鍊的時候受傷。

第一個動作是大家常見的標準平板支撐，為什麼推薦這個動作呢？因為這個動作不僅能夠鍛鍊腰部力量，還能鍛鍊全身的肌肉，而且佔地面積小，在家裏就可以做。這個動作建議平時有一些運動或者年紀較年輕的朋友來嘗試鍛鍊。

第二個推薦的動作適用於年紀較大一些或者是體能較弱一些的朋友選擇。這個動作就是半平板支撐。雙手和平板支撐相同，一隻腳跪地，一隻腳伸直。一開始可以選擇堅持時間短一些，比如一隻腿堅持10秒鐘，之後再慢慢的增加時間，這樣既能夠鍛鍊到腰部力量，也不會在運動中受傷。