![快速瘦腰運動]( "快速瘦腰運動")
- 你想擁有一個纖瘦腰圍嗎？如果你總以為光靠“節食”，就能實現你的局部減肥瘦腰夢想，那就大錯特錯了！現在傳授給你臨時抱佛腳的減腰快速運動方法，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！方法/步驟1四步驟轉腰運動：平躺、膝蓋彎起腳板着地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐...
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![什麼運動瘦腰 這幾種效果很不錯]( "什麼運動瘦腰 這幾種效果很不錯")
- 年輕女性們都想要瘦瘦的，多漂亮啊，所以，現在的人都想要減肥啊減肥。可是，腰上的肉肉卻是因為常坐辦公室而胖起來，怎麼辦？下面，小編告訴大家怎麼瘦腰。很多人都想要一個細細的腰，因為這樣子的腰可以穿很多好看的衣服。想象一下，如果你穿一條收腰的連衣裙，這個時候你的腰特別細的話，那...
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![居家瘦腰減肥操每天練效果好]( "居家瘦腰減肥操每天練效果好")
- 居家瘦腰減肥操!減肥做什麼運動呢?試試瘦身操吧!愛美是女人的天性，誰不渴望擁有讓人們羨慕嫉妒恨的窈窕身材呢?可是現在的發胖食物太多了，自己不想長胖都有難度。生活中，我們可以做哪些運動減肥呢?宅在家怎麼減肥?下面就來看看具體怎麼做吧!方法/步驟1距離牆壁約一米處收腹...
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![6個簡單瘦腰小動作 擁有性感小蠻腰]( "6個簡單瘦腰小動作 擁有性感小蠻腰")
- 導讀：性感小蠻腰是每個女人為之不停奮鬥的目標，也是每個男人關注的地方。怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，網上瘦腰的方法層出不窮，可是就是不知道哪個好！腰是最能展現女人曼妙曲線的地方，可以想象，就算你的胸和臀發育得再好，要是有一個水桶腰，那麼也無法讓別人覺得你的身材玲瓏。現...
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![瘦腰瑜伽？教你5個瘦腰小技巧 迅速擁有小蠻腰]( "瘦腰瑜伽？教你5個瘦腰小技巧 迅速擁有小蠻腰")
- 瘦腰瑜伽？教你5個瘦腰小技巧迅速擁有小蠻腰&夏季到了，單薄的衣物讓肚子上的贅肉暴露無遺。要怎麼瘦腰腹，在夏季來臨之前打造出纖細的小蠻腰呢？瘦腰瑜伽，有氧運動？快來看看本站美體網小編為你準備的初夏小蠻腰速成技巧吧。瘦腰瑜伽？教你5個瘦腰小技巧迅速擁有小蠻腰&夏季到了...
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![怎樣瘦腰 可以做這些動作]( "怎樣瘦腰 可以做這些動作")
- 1、仰卧舉臀。動作：仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。2、俯卧抬肩。動作：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛...
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![3餐詳細瘦腰食譜 一週減8斤]( "3餐詳細瘦腰食譜 一週減8斤")
- 材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。導讀：腰部大拯救，久坐族最急需解決的一大問題，由於長...
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![減肚腩簡單有效方法是什麼 平時飲食上要怎麼做才能高效瘦腰]( "減肚腩簡單有效方法是什麼 平時飲食上要怎麼做才能高效瘦腰")
- 不少人有小肚子的煩惱，平時穿上衣服總是會凸顯出來，讓人覺得非常的尷尬。但是其實要想減去小肚子也是有方法的，所以下面就來和大家説一説吧，讓大家有機會成功瘦身。如今這個社會，不少人因為長期應酬或者長時間的坐立使得身體發福，有些人腹部的贅肉非常的明顯，讓人看上去會有些尷...
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![瘦腰兩側的贅肉 四個瘦腰運動輕鬆減贅肉]( "瘦腰兩側的贅肉 四個瘦腰運動輕鬆減贅肉")
- 腰部贅肉多，會給人一種水桶腰的感覺，那今天就來了解一下瘦腰運動吧。纖細的腰肢是每個女生都羨慕的，那今天就來了解一下瘦腰兩側的贅肉的方法吧。瘦腰運動一:坐在地板上，伸直右腿，左腿向後蜷，腳跟放在大腿根部，身體面向前。伸出右手，放在右腿上，左手向身體右側彎曲，確保身體在同一...
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![怎樣快速瘦腰 教你瘦腰技巧]( "怎樣快速瘦腰 教你瘦腰技巧")
- 怎樣可以快速瘦腰?怎樣瘦出讓人驚歎的小蠻腰呢?美女們對於自己的身材都比較在意，腰部的曲線是最重要的，那麼，怎樣可以瘦出纖細小蠻腰呢?謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3釐米或更多，讓你在聖誕或新年的派對上散發迷人風采。方法/步驟1多喝水，少喝碳酸飲...
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![怎樣瘦腰肚子 掌握這些小竅門你就是小腰精]( "怎樣瘦腰肚子 掌握這些小竅門你就是小腰精")
- 擁有一個小蠻腰是每個女生夢寐以求的，體重不過百但腰肚就是粗，就怕坐公交，生怕有人把你當孕婦。羨慕着電視劇裏男主從後環抱女主場景，但想想自己的肚子還是放棄吧！很多女生都有這樣的煩惱，明明手腳都不算胖，但肚子和腰部就是肉多，還比較明顯，露臍裝連看都不敢看，總是穿着寬鬆的衣服...
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![10大夏季緊急瘦腰收腹小絕招]( "10大夏季緊急瘦腰收腹小絕招")
- 所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。碳酸飲料換成白開水，慢慢咀嚼，服用preandpro生物產品，這樣就可以有效改善您的大腸菌羣，從而減少腹內脹氣。1.把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃...
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![瘦腰運動有幾種 想纖纖細腰快動起來]( "瘦腰運動有幾種 想纖纖細腰快動起來")
- 相信女生很多都想要纖纖細腰，給人一種“腰肢纖細掌中輕”的嬌柔感。那小編在這就給大家介紹幾種可以瘦腰的運動。美麗女人不會懶，有空就運動起來吧~相信女生很多都想要纖纖細腰，給人一種“腰肢纖細掌中輕”的嬌柔感。那小編在這就給大家介紹幾種可以瘦腰的運動。美麗女人不...
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![生活中常見的七種瘦腰方法]( "生活中常見的七種瘦腰方法")
- 年紀輕輕，肚子卻不輕，不想再被突出的小腹破壞曲線，不想再挺着小腹被人家懷疑是懷孕幾個月，那就要留意這幾個生活細節了。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。年紀輕輕，肚子卻不輕，不想再被突出的小腹破...
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![健身操瘦腰教程 健身操瘦腰教程介紹]( "健身操瘦腰教程 健身操瘦腰教程介紹")
- 1、坐姿，腰背挺直，雙手水平抬到胸前交握，向右轉90度，左右各做4次。2、坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右後方用力推出，左右各做4次。3、坐姿，雙膝併攏，左手向後伸出，臉朝正前方但上半身側傾，右手做撿東西狀。左右各做4次。4、坐姿，做伸懶腰狀，雙手在頭頂交握，挺直腰背，向右側彎曲，達...
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![瘦腰臀圍方法 如何瘦腰臀圍]( "瘦腰臀圍方法 如何瘦腰臀圍")
- 1、搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。2、腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。3、腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微酸即可，來回...
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![減掉腰兩側的肉8個動作 隨時隨地快速瘦腰]( "減掉腰兩側的肉8個動作 隨時隨地快速瘦腰")
- 上班族女孩們每天坐在辦公室裏，腰部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運動，那上班族女孩們該如何瘦腰呢？下面為大家介紹幾種減掉腰兩側的肉的動作。很多上班族的人都會有同一種身材問題，那就是小腹微凸。並不是因為她們懷孕了，而是因為她們上班的時候，大多數時間都是...
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![如何通過運動瘦腰 如何運動瘦腰]( "如何通過運動瘦腰 如何運動瘦腰")
- 1、扭腰運動。扭腰運動能夠很好的瘦腰。扭腰的動作看似簡單，其實也是需要正確方法的。大家記住在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次以上，站立時要注意上半身一定要直，雙手叉腰，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身...
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![瘦腰祕訣：7個小習慣，水桶腰變小蠻腰]( "瘦腰祕訣：7個小習慣，水桶腰變小蠻腰")
- 減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜...
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![收腹瘦腰動作 6個動作助你減掉大肚子練出馬甲線]( "收腹瘦腰動作 6個動作助你減掉大肚子練出馬甲線")
- 1、平板支撐45-60秒：俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿伸直併攏，雙肘與雙腳支撐身體，核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一條直線。2、俯身提膝抬腿20次，換邊：俯身，雙手與雙腳支撐身體，核心收緊，向前提膝收腹至動作頂點，稍停後，向後伸直提膝腿並抬臀至身體從手臂到腳呈一條直線狀態...
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![極速瘦腰方法 極速瘦腰方法推薦]( "極速瘦腰方法 極速瘦腰方法推薦")
- 1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰...
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![11招瘦腰操 簡易瘦腰方法20天重現小蠻腰]( "11招瘦腰操 簡易瘦腰方法20天重現小蠻腰")
- 導讀：頂着水桶腰度日是否讓你憂心忡忡，惶惶不可終日呢？不想再穿着毫無美感的寬鬆衣物來遮擋肚子了吧，難道你就眼睜睜地看着其他MM扮靚？不能再忍下去了，趕快卸下厚重的游泳圈吧。頂着水桶腰度日是否讓你憂心忡忡，惶惶不可終日呢？不想再穿着毫無美感的寬鬆衣物來遮擋肚子了吧，難道你...
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![瘦腰兩側的肉方法 如何瘦腰兩側的肉]( "瘦腰兩側的肉方法 如何瘦腰兩側的肉")
- 1、多吃蔬菜水果，要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便祕等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如説西芹、花椒、土豆等，這...
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![什麼有氧運動瘦腰，站着瘦腰的運動]( "什麼有氧運動瘦腰，站着瘦腰的運動")
- 隨着年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎代謝率日益下降。今天我們來了解一下什麼有氧運動瘦腰吧。腰上贅肉是許多朋友們的煩惱，那今天我們來了解一下什麼有氧運動瘦腰吧。一、什麼有氧運動瘦腰乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘...
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![瘦腰應該怎麼做 怎樣才能瘦腰]( "瘦腰應該怎麼做 怎樣才能瘦腰")
- 1、挺腰直身端坐減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。2、仰卧起坐如果想達到減去腹部贅肉的目...
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秀美範
