平板支撐多久有效果 正確做法是什麼

現在健身的項目越來越多，沒有太多時間或者金錢去健身房的人士，可以在家做一些簡單的鍛鍊，同樣可以達到健身的效果。平板支撐是一項在家就可以嘗試的健身項目。

平板支撐一直是很受歡迎的健身項目，受場地和時間的限制比較小，容易操作。平板支撐怎麼樣做才算是標準呢？真的可以起到減肥的效果嗎？做多久才會有效果？相信正在看文章的你同樣有這樣的疑問，那麼，跟着小編一起看下去吧！平板支撐是一項主要鍛鍊核心肌羣的運動，需要配合有氧運動，才能達到一個比較好的塑身效果。

平板支撐的主要做法是將雙手的關節肘部貼在瑜伽墊上，後腳跟作為支點，肩膀到腰再到臀部是保持一條直線的狀態，整體看起來是水平的效果。這才是比較標準的做法，第一次做需要有教練的指導，保證第一次就能夠做到比較標準，不然到後面會形成錯誤的習慣。平板支撐沒有具體的時間要求，也不是做得久效果就越好。一般來講，平板支撐分為幾個小組。

平板支撐在半個小時內分成四個小組，每個小組分為60秒為一小次，一組做四次，在每次之間留出放鬆的時間。等到適應了這種基礎的強度之後，可以增添瑜伽球等輔助工具進行較為高難度的訓練。平板支撐需要配合有氧運動，才會讓消脂的效果得到很好的出現。運動需要堅持，以及飲食上的控制。

健身人士有較高要求的飲食習慣，遠離主食，高脂肪等食物。配合着食用健身餐，多吃水果蔬菜，適量的補充蛋白質，這樣慢慢的達到自己想要的形體。