瘦腰平腹 速效縮腹纖腰減肥餐

導讀：瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便祕的肉類，記得就少吃一點吧!

瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便祕的肉類，記得就少吃一點吧!

早餐→火腿三明治

輕鬆減肥

①材料

全麥吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;無糖茶1杯。

發胖陷阱：

一般來説，10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔。

導讀：瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便祕的肉類，記得就少吃一點吧!

午餐→壽司、味噌湯

①材料

白飯125g;雞蛋1個;油1茶匙;紅蘿蔔、小黃瓜各40g;紫菜1~2張;生菜10g。

②材料

豆腐55g(約1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。

發胖陷阱：壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別注意;如果可以自己做，除了比較衞生，更能控制熱量。

導讀：瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便祕的肉類，記得就少吃一點吧!

晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿蔔排骨湯

①材料

燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g;色拉醬15g(約3湯匙)。

②材料

芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2個。

發胖陷阱：晚餐只要吃飽就好，千萬不要過量，建議可多吃蔬菜取代澱粉類食物，一方面降低飢餓感，也不會累積太多熱量。

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