如何拉伸腿部韌帶 都有哪些方式方法

拉伸韌帶，其實要注意很多事情的，要掌握一些技巧，這樣的話才不會將韌帶拉傷。所以，今天小編就來給大家分享一些很適合拉伸韌帶的動作吧，希望能幫助大家。

我相信很多人都知道，我們身體在年輕的時候，身體的靈活性是非常好的，要拉動我們的肌肉和韌帶，也很容易實現的。然而，隨着年齡的增長，或者如果你不經常鍛鍊的話，你的韌帶或肌肉會變得僵硬，人的四肢也變得不那麼靈活了。如果你要再次把韌帶拉鬆的話，那將是非常困難，非常痛苦的。那麼應該怎麼辦呢，有哪些方法呢？

一、熱身

如果你想拉伸身體的韌帶，這是可以做到的，但我們不能太過於急躁。如果我們一上去就立即做拉韌帶的動作的話，這樣會對你的身體造成一定的傷害。所以，在我們拉韌帶之前，我們首先來做一個熱身運動，比如慢跑一圈，或做一個活動手腳的活動。高抬起腿也是可以的，這些方法可以幫你熱身，從而避免拉傷韌帶。

二、大腿按壓

如果你想拉伸腿部的韌帶的話，建議大家可以做一下腿部按壓。對於腿部按壓，我相信每個人都知道怎麼做，並且也知道有哪些動作是可以做的。在按壓過程中，我們必須始終觀察自己的腿部狀態。如果你的小腿感覺到拉得很緊，有點痛並且有一些震顫，那麼就應該停止了，如果再繼續住下壓的話可以會受傷的，韌帶拉伸一定不能急於求成。

三、坐着拉

這個方法很簡單，我們先坐在墊子上，讓自己的兩條腿向前伸直，然後慢慢彎曲上半身，讓自己的胸部慢慢壓在膝蓋上。在按下的過程中，必須保持膝蓋不彎曲，一定要繃直，腳尖向上，腰部要挺直，慢慢往向伸展，這樣才能達到伸展腿部韌帶的效果。如果你覺得腿和背部疼痛，那麼就可以停止拉伸了，休息一會再重新做下一組動作。

四、睡着拉伸

大家也可以躺在墊子上，然後伸直雙腿，抬起自己的左腿，用自己的雙手拉着左腿。在拉動的過程中，自己的左腿確保筆直，不要彎曲，雖然很難做到這一點，但在拉動的過程中，拉伸韌帶的效果也得以實現，這時的右腳要保持不動。拉完左腿就換右腿，以同樣的方式方法重做剛才的運動就可以，兩條腿交替來做。

韌帶拉伸雖然很難做，但如果我們堅持這樣做，慢慢地你的身體會慢慢的變柔軟了。這樣時間久了以後，就會提高身體的柔韌性。想要拉出你的身體韌帶，它不是那麼簡單就可以做到的，它非常漫長，非常困難，所以我們只需要花一點時間每天都拉，但這個過程必須持續十到十五分鐘，雖然有點疼痛，但效果正在慢慢增加，並且當時間長了我們也會習慣的。

拉韌帶時要有一點恆心，一定要有耐力，並且要堅持下來，這一點非常重要。因為拉韌帶是一個非常痛苦的過程，特別是對於不常運動的人來説，拉起來會很辛苦的，必須堅持每天拉，半個月或半年，你會感覺到自己的韌帶會變得更加的柔軟，自己身體的靈活性也有變得更好，所以只要大家可以堅持下去，這一定能夠完成的。