5個簡單瘦背動作 打造完美玉背

導語：很多人減肥減的太盲目，只針對四肢，腰部等容易顯現身材的地方減肥，卻忽視了背部這個重要的地方，完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌，因為背部的皮膚比較厚，長期得不到鍛鍊就容易鬆弛，長期下去就會安全失去彈性，下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。

很多人減肥減的太盲目，只針對四肢，腰部等容易顯現身材的地方減肥，卻忽視了背部這個重要的地方，完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌，因為背部的皮膚比較厚，長期得不到鍛鍊就容易鬆弛，長期下去就會安全失去彈性，下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。

動作一

兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開，至胸前後回來。

重複此動作3組20次。

動作二

平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。

重複此動作2組15次。

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導語：很多人減肥減的太盲目，只針對四肢，腰部等容易顯現身材的地方減肥，卻忽視了背部這個重要的地方，完美的背部線條可以説是女性身材的一個重要標誌，因為背部的皮膚比較厚，長期得不到鍛鍊就容易鬆弛，長期下去就會安全失去彈性，下面本站美體網小編就告訴您該如何挽救背部的肌肉線條。

動作三

雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

重複此動作2組20次。

動作四

這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。

雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。控制好速度。

重複2組15次。

動作五

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將小腿向上伸直，再回落。在動作中，請注意背部肌肉的緊張.

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