健身鍛鍊與運動訓練的方法 如何進行運動訓練
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1、有個鍛鍊的準備期,循序漸進的確定負荷量。
2、做好健身準備活動。
3、檢查器材和設備。
4、打好基礎,啞鈴初級健身階段要充分掌握啞鈴健身動作要領。
5、多選練複合訓練動作。
6、提高動作的質量,這是啞鈴健身的基礎。
7、保證平穩、稍慢的動作節奏,進行“頂峯收縮”加深對肌肉的刺激。
8、掌握正確的呼吸方法。
9、強化意念,集中精力注意所練肌肉的發力過程。
10、找準感覺,鍛鍊後有局部肌肉酸、脹、飽滿、發熱、肌肉極度緊張的感覺。
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