上半身肥胖怎麼減肥，教你輕鬆甩掉身上贅肉

每個人的肥胖原因是不一樣的，不過上身肥胖其實相比較於下身肥胖來説還是比較好減的，今天來看看上半身肥胖怎麼減吧。

上半身胖下半身瘦，一般會歸到蘋果型身材裏面，蘋果型身材的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內，通常胳膊腿細肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣。那上半身肥胖怎麼減肥呢？來了解一下吧。

1、要控制食物攝入總量，但不要吃太少。米飯麪條饅頭等等主食都可以吃，同時建議用部分粗糧代替細糧，細糧和粗糧的比例可以控制在6：4。

2、要增加蛋白質的攝入。肉是可以吃的，儘量選擇瘦肉就好。如果不吃肉的話，要多吃雞蛋、奶製品和豆製品。

3、多油多糖的食物要少碰，面對冰淇淋、奶茶、糕點、餅乾等等人間美味，能拒絕的請果斷拒絕。

4、做全身性的有氧運動

如果本身體能比較差的話，建議先從快走、慢跑開始，做到運動中喘息聲增加，微微出汗的標準就好。

後期體能提高後，可以考慮跑步、騎自行車、水中跑步、游泳、健美操等，這個時候強度可以稍稍加大，達到運動中呼吸急促但不會憋氣，明顯出汗，需要間歇補水的程度就好。

5、增加膳食纖維的攝入

僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋葱、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。

6、控制高脂食物和糖

如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。

7、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。