上半身胖怎麼減肥，教你正確的減肥方法

要有合理的運動和健康的飲食才能減肥成功，那麼今天我們來了解一下上半身胖怎麼減肥吧。

減肥是很多人都想要做到的，那麼有什麼減肥方法呢？今天我們來了解一下上半身胖怎麼減肥吧。

1、有氧運動

有氧運動是公認的最佳減脂方式，一般情況下，肥胖的人都可以通過適當的有氧運動減肥。適合減肥的有氧運動主要有：慢跑、游泳、爬山、騎車等。如果選擇慢跑，建議在早起後吃少量的食物後進行四十分鐘以上的有氧慢跑，如果是在冬季，可以選擇中午有太陽時氣温略高時慢跑。除此以外，游泳也是很不錯的選擇，它可以使全身的關節都得到鍛鍊，上半身肥胖的問題可以更好的解決。

2、合理飲食

所有肥胖的人都會有一個貪吃的嘴，如果把嘴管住了，很可能就會很快瘦下來。如果你有吃零食喝飲料的習慣，可以將它們統統戒掉，用堅果、低脂酸奶代替零食，可以避免因為嘴饞而發胖，同時在選擇日常飲食時，主食可以以粗糧為主，並且多吃新鮮蔬菜水果。還可以選擇粗纖微的食材做為飲食搭配，增加飽腹感的同時又不會發胖。另外，每天一個白煮蛋也是非常有必要的，可以提供每天蛋白質，讓你健康的瘦下來。

3、抬大腿運動

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脱贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反覆的運動刺激，改變贅肉現象。

4、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。