正確的節食減肥方法，這樣才是科學的減肥方法

想要減肥成功，要有自制力和毅力，今天我們來了解一下正確的節食減肥方法吧。

要減肥，肯定是與節食有關係的，但節食不等於什麼也不吃，更不等於絕食，今天來看看正確的節食減肥方法吧。

一、正確的節食減肥方法

首先早飯不能不吃，早期提供了每天50%的能量，早餐要科學營養可以選擇牛奶，燕麥片，雞蛋，增加鈣質，蛋白質的攝入.

午餐，晚餐食七分飽，適當增加水果，蔬菜的攝入量，儘量選擇低糖低熱量的食物，最好有科學的減肥食譜。

晚餐要特別注意，以清淡為主，不可吃肉類及高脂肪類食物，儘量以高蛋白，高纖維，高飽腹感的食物為主，這樣既減少了熱量攝入，又不至於飢餓.瑩美代餐奶昔，或者自制一份美味又營養的水裏代餐奶昔，都是不錯的選擇. 當然，科學的飲食，也不是立杆見影就有減重效果的，還要靠良好生活習慣的形成。

二、接下來你需要以下認知

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

2.你的體重會在停止減肥後的一星期內，依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重，再減去2～3公斤。

3.瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數(看體質決定時間)，也就是説你要一個星期後，外觀才會看得出來有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關你就會看着紀錄表生氣，另外，到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。

5.卡關是減肥失敗的最大原因，所以當你一發現體重停止下降，就兩天不要量體重！(其實卡關是身體正在調整你的外觀，追上瘦下的體重。