代謝慢的人如何減肥，這才是健康減肥的正確打開方式

代謝功能慢的人減肥期間可以多鍛鍊身體，增加體內的血液循環可以起到加快代謝的效果，多喝水，也可以起到加速代謝的效果，今天來了解一下代謝慢的人如何減肥吧。

代謝功能慢的人減肥期間可以多鍛鍊身體，增加體內的血液循環可以起到加快代謝的效果，多喝水，也可以起到加速代謝的效果，今天來了解一下代謝慢的人如何減肥吧。

一、飲食篇。

通過飲食來加快新陳代謝，聽上去是不是太幸福了一點?這些飲食小技巧與異常的飲食習慣、瘋狂密集的健身課程、稀奇古怪的營養補給品一點關係都沒有，甚至不需要捱餓。不管你是想再瘦幾公斤，還是想吃更多卻同時維持目前的體重，都該看看這些飲食技巧。

1、少食多餐是真理。

時不時吃點東西身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率可以把一天的食物分成5次來吃。

2、做個“小辣妹”。

辣味食物含有一些化合物能提高新陳代謝率23%，幫助身體燃燒多餘的卡路里，可適當在食物里加入一些辣椒。

3、可愛的蛋白質。

身體消化蛋白質時需要的能量是消化其他物質所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白質的食物代替部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。瘦肉和魚類、豆製品、堅果以及雞蛋等都趕緊加入到你的菜單中去吧。

4、多吃魚。

除了富含蛋白質，還因為經常吃魚的人體內的“萊普汀”荷爾蒙水平會更低，從而使新陳代謝的速度加快。所以一週吃3-4次魚最佳。

5、拒絕“白色”午餐。

減少白色食物的攝入量，如白飯和麪包等，多吃富含膳食纖維的食物，推薦吃五穀雜糧。

6、早餐是新陳代謝的啟動器。

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物，其中多攝取含有豐富食物酶的水果有助於提高消化能力。

二、運動篇。

提高代謝率的運動並不需要你大動干戈，只要增強運動的意識，融入到日常生活中就可以了。技巧有兩個，一是適度的有氧運動能提高運動後幾個小時內的代謝速度;二是通過強度和耐力的訓練增加肌肉量，肌肉能在運動和休息時幫我們消耗能量，1磅肌肉每天消耗大約15卡路里而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

提高代謝的睡前操。

1、先平躺在地上，雙膝彎曲腳掌貼地，把雙手置於身體兩側。

2、把其中一條腿向外拉，拉至貼地，左右各做一次。

3、重新做第二步，並把另一側臀部向上提。

4、雙腿彎曲併合上，一邊往一側倒，直到腿部貼地。

5、往相反方向倒向另一側，注意上半身保持不動。

三、日常生活篇。

常常羨慕別人不忌口不運動卻能保持苗條，她或許只是擁有比你更高的睡眠質量，又或者是在你不注意的時候把更多的熱量消耗在了辦公桌邊的一杯綠茶裏。小細節同樣決定成敗!。

1、深入人心但是難以堅持的喝水問題。

能量代謝需要水的參與，每天應該補充八杯水，而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上，想起來的時候慢慢喝幾口。

2、左擁黑咖啡，右抱綠茶。

2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中多消耗50卡路里額外熱量。一定要是純的黑咖啡，不要加奶油或者糖，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。而茶當中富含於代謝相關的咖啡因和兒茶素，進入人體後就會加快體內的代謝速度燃燒更多脂肪。

3、快速節食減肥要不得。

過度節食會導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常的身體機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，久而久之由於脂肪沒有及時燃燒而形成肥胖。加強攝取蛋白質和纖維素才是提高代謝速率的正道。

4、做個“睡美人”。

可能並不是你的午夜甜點蓄意破壞了你的減肥計劃而是由於睡眠缺乏。如果你累了但還沒有睡，那麼你的新陳代謝就沒有時間充電，會比正常慢。保證8個小時的良好睡眠，你才有精力與你的脂肪戰鬥!。

5、維生素B族來幫忙。

三餐不定時、熬夜等導致身體的新陳代謝減慢，這時就需要補充維生素B族是促進人體新陳代謝的必要因子。