![睡前練馬甲線的一個簡單動作 美妙身材 輕鬆擁有]( "睡前練馬甲線的一個簡單動作 美妙身材 輕鬆擁有")
- 在健身的過程中，你是抱着什麼目的進行的呢？要想要身材更好，無論是減脂，還是塑形美體，首先要做的都是要保持一定的體脂率。就讓我教你幾個簡單的瘦腹部的小動作吧。在小編的身邊，有許多的朋友都是習慣在睡覺之前抱着手機玩一會兒再睡。結果越玩越精神導致睡不着，深夜的飢餓感徐徐...
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![小前鋒練的籃球技巧 小前鋒應該如何練習]( "小前鋒練的籃球技巧 小前鋒應該如何練習")
- 1、需要練習爆發力，接到球的一瞬間就開始動作，並爭取得分。2、需要練習速度，投籃要快，上籃要快，得分要乾淨利落。3、需要練習投籃命中率，命中率高，超級穩定的投籃命中率才是小前鋒！4、小前鋒就是要得分得分，只有你的得分穩定，球隊才能穩定。5、如果想成為一名好的小前鋒，那麼要明確，...
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![怎麼做坐位體前屈訓練 做坐位體前屈訓練的技巧]( "怎麼做坐位體前屈訓練 做坐位體前屈訓練的技巧")
- 1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，...
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![賽跑訓練技巧 賽跑前怎麼訓練]( "賽跑訓練技巧 賽跑前怎麼訓練")
- 1、首先可以採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程...
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![瑜伽前屈式怎麼練 瑜伽前屈式練習方法]( "瑜伽前屈式怎麼練 瑜伽前屈式練習方法")
- 1、前屈體式根基要穩定，拿站立前屈來講，腳是根基，找到腳有力向下的感覺非常重要，特別是大腳趾球處，隨着前屈深度的增加，腿內側可能會收緊更多，導致腳內側比較虛，所以覺察到這點，把意識帶進來控制下。2、前屈體式的摺疊區域在骨盆髖關節處，要想髖關節向前轉動，兩個要素必須同時滿足，一...
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![前彎腰怎麼練 3種練習前彎腰方法]( "前彎腰怎麼練 3種練習前彎腰方法")
- 1、俯卧法:俯卧地板,雙手放兩側,慢慢向上撐起保持一定時間,反覆幾次後,雙腿曲起,腳心找額頭。2、跪下腰:跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向後下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。3、涮腰：用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、...
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![如何快速練習體前屈 有什麼技巧練習]( "如何快速練習體前屈 有什麼技巧練習")
- 1、壓腿，剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最後，但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了。這個主要就是鍛鍊韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開後再做這個項目就會輕鬆很多了。2、同學互拉，兩個人面對面腳對腳...
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![做坐位體前屈訓練方法 坐位體前屈訓練方法詳細介紹]( "做坐位體前屈訓練方法 坐位體前屈訓練方法詳細介紹")
- 1、坐位體前屈是在室內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脱鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15釐米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。2、雙腳開立體前屈練習法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手...
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![練拳之前應注意什麼 練拳細節]( "練拳之前應注意什麼 練拳細節")
- 1、做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。2、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。3、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節後，戴上合適的...
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![練彈跳先怎麼熱身 練彈跳前的熱身辦法]( "練彈跳先怎麼熱身 練彈跳前的熱身辦法")
- 1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角，慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直，做拉伸動作，直至感到大腿後肌羣被拉緊，重複兩次。2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊，重複兩次。3、小腿拉伸：找一固定的物品，腳後更着地，腳尖靠在...
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![國小坐位體前屈訓練方法 如何做位體前屈訓練]( "國小坐位體前屈訓練方法 如何做位體前屈訓練")
- 1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，...
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![練瑜伽之前可以塗防曬和隔離嗎 練瑜伽之前能否塗防曬和隔離]( "練瑜伽之前可以塗防曬和隔離嗎 練瑜伽之前能否塗防曬和隔離")
- 1、練瑜伽之前可以塗防曬和隔離。2、練瑜伽的話,如果在室外,也是很容易被曬傷的,防曬和隔離很有必要。順序的話是先防曬後隔離,當然也可以買一支防曬隔離二合一的。建議用控油效果比較好的防曬和隔離,這樣即使瑜伽過程中出汗,也不用擔心防曬和隔離會脱粧。...
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![睡前冥想訓練方法 睡前冥想訓練方法分享]( "睡前冥想訓練方法 睡前冥想訓練方法分享")
- 1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴脣、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀...
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![100米跑的訓練技巧，訓練前做好準備活動]( "100米跑的訓練技巧，訓練前做好準備活動")
- 1、起跑2、加速跑3、途中跑4、衝刺跑5、以上便是百米跑四個階段的訓練方法方法/步驟1起跑.平時訓練注以下幾點：“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌着起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌着起跑器...
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![睡前5分鐘 練就完美身材]( "睡前5分鐘 練就完美身材")
- 纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘...每天五分鐘的睡前美體操大揭密纖細的柳腰，修長的美腿，緊緻的翹臀……擁有如此傲人的身姿關鍵在於我們的骨盆。每天睡前五分鐘，通過對歪斜骨盆的調整，就可以變身瘦美人喲～那麼，就讓...
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![前鋸肌訓練方法 訓練前鋸肌的方法]( "前鋸肌訓練方法 訓練前鋸肌的方法")
- 1、仰卧臂拉起。卧臂拉起是一項非練不可的訓練，因為它不單單是強化了你的前鋸肌，而且還可以訓練你的背闊肌、胸大肌和三頭肌，使你受益頗多。2、俯卧撐。俯卧撐也是針對前鋸肌的一種訓練方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激訓練者的前鋸肌，但是，這需要你在做這個訓練時，要多做一點...
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![坐位體前屈家裏怎麼練 坐位體前屈怎麼練]( "坐位體前屈家裏怎麼練 坐位體前屈怎麼練")
- 1、站位體前屈：兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。2、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿...
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![前庭功能日常訓練方法 怎麼訓練前庭功能]( "前庭功能日常訓練方法 怎麼訓練前庭功能")
- 1、可嘗試去走獨木橋等來提高人體的平衡力。2、可多坐盪鞦韆來減少前庭器官的敏感度。3、也可以通過一些旋轉運動來改善自己前庭功能。4、可採用一些提高人體平衡力的運動，同時也要注意人生安全。5、也要保持個人衞生避免耳朵受到感染。...
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![晨練前要吃東西嗎 能不能在晨練前吃東西]( "晨練前要吃東西嗎 能不能在晨練前吃東西")
- 1、空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人羣晨練的飲食菜單，須區分對待。2、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能...
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![腹肌訓練前熱身方法 鍛鍊腹肌前如何熱身]( "腹肌訓練前熱身方法 鍛鍊腹肌前如何熱身")
- 1、做仰卧起坐不算劇烈運動，不用特別的熱身。2、剛剛開始做做仰卧起坐的時候分組進行鍛鍊，不要一次性去挑戰一個極限，畢竟才剛剛開始嘗試，不要想一口吃個胖子。3、10個1組做，做2組。如果可以再加組數，或者每組的次數。同事做仰卧起坐時注意調整呼吸節奏。...
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![新手練習泰拳前期需做的基本功 新手練習泰拳前期需要做什麼]( "新手練習泰拳前期需做的基本功 新手練習泰拳前期需要做什麼")
- 1、練習泰拳之前如果沒有練過其他武術項目如：跆拳道、散打、空手道、太極拳或其他運動項目等，每天練習泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體打開，至全身發熱而不出汗為止。2、用慢跑練耐力：每天早晚各慢跑5000m，跑完後壓韌帶，壓腳背。慢跑也可...
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![晨練前喝水還是晨練後喝水 晨練如何喝水]( "晨練前喝水還是晨練後喝水 晨練如何喝水")
- 1、晨練前喝水。2、早晨起牀之後喝一杯水十分的重要，因為在睡覺的過程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的大量的水分，所以晨起後機體會處在生理性缺水的狀態，這時候喝一點水能夠幫助機體補充水分，促進機體新陳代謝，從而使機體的狀態更好。...
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![前庭功能康復訓練有哪些 前庭功能康復訓練如何做]( "前庭功能康復訓練有哪些 前庭功能康復訓練如何做")
- 1、頭眼練習方法。我們可以準備一個椅子，端坐在椅子上，豎起一個手指放在正前方，左右轉頭各45度，需要注意，轉頭時應該注視着手指，然後慢慢的加速。還可以頭畫圓圈，此時保持身體不動，頭隨着眼動。2、視靶訓練。端坐在椅子上，找三個物體，分別放在左邊、右邊、正前方，每一個物體停留一秒...
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![前軟翻技巧訓練方法 原來是這樣練的]( "前軟翻技巧訓練方法 原來是這樣練的")
- 在前軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才説明你具備了練習後軟翻的條件：1、輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。2、手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。3、拉伸。拉伸是做任何體育運...
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![連續一週練坐位體前屈訓練方法 怎麼訓練坐位體前屈]( "連續一週練坐位體前屈訓練方法 怎麼訓練坐位體前屈")
- 1、熱身。做任何訓練之前要先熱身防止拉傷，可以慢跑之後做廣播體操，一定要把關節活動開再進行訓練。2、站直並腳彎腰用手接觸腳尖。如果你能用手摸到腳尖，那第一步已經成功了。此時不要站起來，用手握住腳踝堅持幾分鐘，達到自己的極限之後再起身。3、站直彎腰用頭貼小腿，這裏需...
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秀美範
