空腹有氧運動的好處與弊端 這些細節你知道嗎

在空腹的情況下進行一定量的有氧運動是一種非常有效的消除脂肪的方法，但是它在產生理想效果的同時也存在一些非常大的弊端。我們在進行這項操作的時候，怎麼做才更加健康？

擁有體脂率比較低的身材是很多人的追求。有不少健身達人都推薦説，採用空腹狀態下進行有氧運動的的方式，可以加速體內脂肪的消耗，從而讓自己變得更瘦。

這種説法具有一定道理，因為我們在進行體育運動鍛鍊的時候，所消耗的能量主要來源於體內的糖分原料的消耗。當代謝率處在一定的水平之後，就會開始代謝體內累積的脂肪物質。所以一般情況而言，在運動半個小時到45分鐘之後，糖原的消耗與代謝達到足夠的量，就可以開始消耗的脂肪了。

而空腹來進行體育運動就完全可以達到更好的效果，因為在經過晚上的睡眠時間，人體並沒有進食，在機體的自我修復過程當中糖原已經被消耗的差不多了。那麼這時候如果我們直接不吃東西然後去運動，就可以略過前面必須要進行的30到45分鐘的有氧運動時間，而進入高效率的消耗脂肪的節奏裏面。

但其實這樣的説法也有一定的瑕疵。

首先，當我們處在空腹狀態的時候體內的糖原儲備量並不高，在我們進行劇烈運動的時候，容易消耗脂肪，但是在一定的程度上也容易分解掉體內累積的蛋白質來為我們進行能量的提供。那麼問題來了，空腹運動的時候是不是在消耗脂肪的同時，也會消耗我們的肌肉呢？

另一個我們需要擔心的問題就是：早晨的起牀之後人體的體温是非常低的，而各個身體的器官運行狀態也是比較低的，這個時候如果直接去進行劇烈的體育運動非常容易導致肌肉損傷的。