腹肌多久能成型 教你幾招快速擁有完美身材

腹肌如今是不管男人還是女人都想追求的完美身材，因為它代表的不僅是身材好，同時還説明你的健康狀況。於是，很多人加入了腹肌訓練的行列。那麼腹肌要練多久才成型？

腹肌性感迷人，人人都想擁有，但是腹肌不是十天半月就可以練出來的，要不懈的努力才可以有好結果，如果在家裏自己鍛鍊，是很難堅持下去的，所以，在家裏練腹肌需要有毅力。一般要花大約3個月的時間才能看到明顯的效果，但堅持下去總是會成功的。

如今的人都很關注健身，並希望擁有完美的身材線條。看朋友們秀出迷人的腹肌，你肯定也動心的!所以下決心開始行動吧!這裏有一些動作可以幫助塑造完美的腹肌。

很多人可能沒有固定的時間去健身房進行專業訓練，我們也可以在家做一些基本的運動。

首先，鍛鍊腹部肌肉有一個很好的動作——仰卧卷腹。

躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵後面，不要抱着脖子後面，然後將雙腿彎曲90度，這樣大腿就會垂直於腹部，上身向膝蓋靠攏，然後吸氣回到原來的位置。每天做30個，這樣可以有效塑造腹部線條。

第二個動作是仰卧轉體，躺在瑜伽墊上，利用腰腹部力量把上半身與下半身拉起來，臀部支撐身體。然後用伸直手臂，保持你的身體平衡，然後旋轉你的手臂。每天練習3-4組，每組20次，可以有效減掉腹部兩側贅肉。

想要有完美的腹部肌肉的線條，要保持合理的身體脂肪率，如果你的肚子裏充滿了脂肪的話，是無法鍛煉出腹肌的，更重要的是保持積極和健康的態度，堅持整個鍛鍊過程。