跑步減肥時間安排 幫你打造完美身材

很多人即使一直堅持鍛鍊跑步，但是身上的脂肪也沒有減下來多少，體重也降不下來。究其原因，只要是因為大家都忽略了跑步時間的安排。一般建議在清晨鍛鍊為妙。

為了健身和減掉多餘的贅肉，比較忙的人會選擇一種更方便的運動方式——跑步，以達到減肥塑形的目的。但有些人，不管他們如何跑步，都無法把身上的肥肉減掉，這是為什麼呢？其實問題很簡單，他們常常忽略了運動時間。制定適合你的科學鍛鍊計劃，才能迅速燃燒脂肪。到底要怎樣安排時間才可以減肥呢？下面的介紹就不能錯過了。

1.所有的有氧運動都要在連續運動了30分鐘之後才可以有減肥效果，因此一般我們跑步至少要跑30分鐘才可以起作用，這樣身上的肥肉才可以變成糖和能量來支撐你的運動。但也不是跑步時間越長，減肥效果就越好的，一般都不要超過一個小時。

2.人們通常都垔在早晨和傍晚跑步。如果想減肥，你選擇在早上運動效果會更佳。因為在這個時候我們的胃是空的，沒有太多的糖來補充能量，它需要燃燒脂肪來提供體力。

3.但這並不是説傍晚跑步毫無用處。夜間跑步也能減肥，但速度相對較慢。因為一整天，我們的身體都被補充了足夠的食物來為鍛鍊者提供能量。這樣就不需要分解更多的脂肪了。

4.為了補充跑步消耗的體力，建議你只補充一些高蛋白食物，如白肉類、豆類和雞蛋等等。特別是在有氧運動中，肌肉也會隨着新陳代謝的流失，及時補充營養，可以更好地塑造體形。

還要注意必須在跑步前做10分鐘的熱身運動，合理拉伸筋骨可以防止你在跑步中受傷。跑步之後你不能馬上坐下來，給自己的心臟一點緩衝時間，慢慢地放鬆身體。而且，你不能馬上喝冷飲或吃東西。