三日瘦身餐食譜 營養管飽吃不胖

減肥需要控制飲食，但是也不能盲目地節食。瘦身餐吃得對，讓你的肉蹭蹭往下掉。下面為大家推薦幾款瘦身餐的搭配，不僅美味健康而且低脂肪，適合減肥人士。

早餐：酸奶拌水果。沙拉是一款健康食物，但是超市裏賣的沙拉醬糖分和脂肪的含量比較高，用促進消化的低脂酸奶來替代沙拉醬，美味不打折扣，並且更有助於健康。酸奶的種類很多，選購時注意看酸奶中的含糖量。水果也儘量選擇當季水果，少吃糖份過高的熱帶水果。

午餐：蘋果+麥片粥。經過一上午的學習和工作，午餐一定要吃得飽。蘋果和麥片都是很容易飽腹的食物，並且還能補充纖維素。麥片可以根據自己的口味來決定做成鹹的還是甜的。喜歡甜的，可以放入紅薯、玉米等雜糧；喜歡鹹的可以放入蔬菜和肉類。麥片儘量選擇快熟型，方便烹飪。

如果你晚上有鍛鍊的計劃，晚餐可以吃到八分飽這樣，為之後的運動提供能量，可以吃一些低糖低油的全麥麪包配上鮮榨果汁或者素面加上水煮蛋。如果你晚上沒有運動的打算，吃東西時儘量控制到五分飽，可以吃饅頭或者素餡包子。

觀察上面的食譜你會發現，減肥時期一定要攝入足夠的維生素，碳水化合物的攝入雖然比平時要少但還是不能缺少。蔬果更是每天都必須要吃的。根據上面這些瘦身餐的搭配原則，你也可以自己來制定符合自己口味的減肥餐。

除了吃什麼，吃多少和怎麼吃都非常重要。水煮或者蒸都能保證食物的營養不流失並且健康，每頓飯也儘量控制在八分飽時就停下自己的筷子。