七日瘦身餐食譜分享 教你吃出好身材

瘦身餐的目的不僅僅在於讓你瘦身，更重要的是讓你瘦得健康。瘦身餐的搭配需要考慮到食物的口味、營養、熱量等，有着不小的學問。下面為你推薦七日瘦身餐食譜。

早餐：大麥茶搭配全麥牛油果酸奶麪包。大麥茶味道清香，有潤腸通便，促進身體排毒的作用。相比起咖啡，早上喝茶更為健康。很多人喜歡用果醬或者花生醬搭配麪包，這會讓我們在無形中攝入更多的糖分和卡路里。改用牛油果和酸奶配合全麥麪包，不僅口感豐富，更有利於減肥。由於牛油果本身沒有明顯的味道，如果想吃鹹麪包，可以用黑胡椒代替酸奶。

午餐：蘆筍炒蝦仁和蛋包飯。蘆筍在炒制的過程中吸收的油量很少，是減肥人士應該多吃的食物。蝦仁含有大量蛋白質，有利於肌肉的塑形。蛋包飯中有大量的蔬菜，搭配蘆筍蝦仁，葷素搭配，讓你不用吃很多就能飽腹。澆在蛋包飯上的番茄醬可以自己用新鮮番茄熬製，避免攝入太多防腐劑。

下午茶：胡蘿蔔橙汁。胡蘿蔔中的各種維生素讓你煥發好氣色，並且有利於消除水腫。但是很多人並不喜歡胡蘿蔔的味道，橙子的酸甜味能蓋住胡蘿蔔的味道，好喝又纖體。

晚餐：土豆泥果蔬沙拉。土豆中雖然含有大量澱粉，但是它的飽腹感很想，一個拳頭大的土豆就能讓你吃飽。將土豆蒸熟後切塊，用勺子壓成泥狀。然後加入焯熟的燈籠椒、玉米、青豆等，放入鹽、黑胡椒碎調味。土豆泥沙拉非常容易保存，吃剩的沙拉放入冰箱中第二天還可以接着吃。土豆泥比較黏，可以搭配上一碗雜糧粥食用。