營養瘦身餐菜譜分享 幫你吃出好身材

對於學生黨和白領來説，減肥是不能靠餓的，他們需要足夠的熱量和營養來支持一天的工作和學習。下面這些瘦身餐食譜搭配讓你不光吃得飽吃得營養還能瘦下來。

早餐：牛油果田園沙拉搭配無糖現磨豆漿。牛油果中的微量元素對皮膚和頭髮的生長都非常有利，很多人在減肥期間由於節食會出現掉髮、皮膚沒有光澤等問題，適當地補充牛油果就能避免這些問題的出現。沙拉的具體食材應該根據季節和自己的口味而定，為了讓這款沙拉更飽腹，可以在裏面加上水煮蛋。豆漿能夠補充蛋白質並且美容，但是記住不要加糖。

午餐：鮮榨果汁搭配水煮青菜和春捲以及水煮牛肉。青菜有利於通便和清理腸道垃圾，是減肥期間每天都一定要吃的食物。如果覺得水煮青菜過於寡淡，可以加上鹽或者用番茄醬沾着吃。越南春捲中加入了蝦仁，保證了肉類的攝入，讓食物口感更豐富。水煮牛肉儘量做到肉一變色就從水中撈出，保證牛肉的口感。

下午茶：美式咖啡。美式咖啡不含糖和奶，可以説幾乎沒有熱量，但是它能提神醒腦，消除水腫。在午休後喝上一杯，能提高下午工作的效率。另外，美式咖啡的飽腹功能很強大，能有效控制我們的食慾。如果對咖啡非常敏感或者擔心影響到晚上睡眠的人，可以選擇低因咖啡豆。

晚餐：南瓜粥或者地瓜粥。粥能養胃並且做法方便。南瓜或者紅薯都屬於雜糧，能補充粗纖維素，活躍腸道。將南瓜或者紅薯削皮後切塊，放入白粥中燜熟就能吃了，全程只需要用到電飯鍋，做法簡單快捷。