減肥瘦身餐搭配指南 有營養還吃不胖

減肥是一項需要多方面配合的事情，日常的飲食也馬虎不得。減肥的期間，我們可以少吃，但一定要保證攝入足夠日常工作生活的熱量，讓自己獲得足夠的營養。

早餐搭配：全麥麪包+水果+水煮蛋。早餐非常重要，它要為我們提供支撐我們工作或學習一上午的能量，所以一定要吃得飽。全麥麪包所含的熱量和糖分非常低，但是飽腹感很強。水煮蛋為你補充蛋白質。早餐時吃水果讓你感覺不油膩，同時又補充了維生素。如果覺得全麥麪包比較幹，可以配上一杯大麥茶幫助清除腸道垃圾。

午餐搭配：米飯+清炒時蔬+海鮮/雞鴨肉。長期不攝入碳水化合物，會出現記憶力下降、反應遲鈍等問題，所以儘管是在減肥，米飯也不能完全不吃。由於我們從吃午飯到吃晚飯的時間至少間隔了6個小時，午飯的量可以適當多一些。蔬菜要選擇應季的品種，用清油炒熟或者焯水都可以。海鮮或雞鴨肉的脂肪含量比較少，同時也為我們補充一些微量元素。

晚餐搭配：麥片粥或雜糧粥。我們一直強調晚餐要吃少，是因為晚上的活動量較少。麥片粥或雜糧粥做法多樣，讓你吃不膩，並且步驟簡單份量也好控制，適合一個人居住的上班族。粥在容易消化同時還能起到養護腸胃的作用，胃不好的人更是要多吃。

如果你屬於比較容易餓的人羣，可以在上午十點和下午兩點的時候吃一些堅果或者水果來充飢，這樣可以避免自己午餐或者晚餐因為過度飢餓而進食太多。減肥的時期，應該不吃或者少吃零食，如果不能一下子就戒掉可以適當地使用一些健康零食。