地瓜和米飯哪個熱量高 你的減肥主食選對了嗎

地瓜和米飯都是常見的主食，不同的人有不同的喜好，在選擇主食的時候也會偏重選擇自己喜歡的。但是地瓜和米飯的熱量是不一樣的，今天就來了解一下到底哪個熱量高。

很多人對於食物的熱量沒有太多的瞭解，只知道食物是否好吃。地瓜香甜軟糯是很多人喜歡吃的粗糧，米飯清香甘冽是很多家庭必不可少的主食，基本每天都會吃。對於一般人來説，地瓜和麪飯的熱量哪個高並沒有多大所謂，但是，對於減肥的人來説，熱量就是脂肪，只要消耗不完就會變成贅肉長在身上。所以，減肥的人都會選擇熱量比較低的食物當主食。

地瓜和米飯哪個熱量高呢？減肥的時候應該選擇哪一個食物當做主食比較合適呢？其實，地瓜和米飯都是可以當成主食的，雖然它們的熱量不是相同的，但是不得不説，它們都是可以拿來減肥的，主要看你是怎麼吃的。你的吃法能夠決定你攝入的熱量哦。熱量攝入的多少關係到你能夠瘦多少斤，在通過控制飲食減肥的方法中，這個是尤為重要的。

1.地瓜熱量比米飯低。

很多人對地瓜有所誤解，覺得地瓜的味道柔軟甜糯，吃地瓜的時候彷彿是在吃蜜糖，所以他們覺得地瓜的含糖量非常高，吃多了會變胖。其實，地瓜雖然味道很甜，但是它是粗糧的一種，它含有非常多的高纖維，它的熱量還是非常低的。如果只是跟米飯相比，那麼，相同重量的地瓜比米飯的熱量還是要低很多的。減肥的時候吃地瓜比吃米飯合適。

2.地瓜怎麼吃才能幫助減肥。

地瓜裏面含有豐富的纖維素，吃地瓜能夠讓你的腸道蠕動增加，讓你的新陳代謝變得更快。同時，因為地瓜裏面含有很多的纖維，所以吃地瓜有很好的飽腹感。一餐吃一個地瓜，你就會感覺自己並不餓。減肥的時候吃地瓜葉需要注意很多事項。如果你想減肥效果好，一定要控制食量，不要因為它熱量低就吃太多。吃多了也是會讓熱量累積，進而長胖的。

3.米飯的熱量比地瓜高，是否就不適合減肥呢？

大米是水產的，大米是碳水化合物，非常容易被人體吸收。經常吃大米是會造成身體水腫的。大米煮熟以後就是米飯，米飯含有非常豐富的植物蛋白，營養非常的豐富。經常吃米飯的人長胖的機率會比較大。比起地瓜，米飯的熱量自然是高出許多。那麼，這樣是否就説明米飯不適合減肥呢？其實不然，如果選擇米飯當做減肥餐，一定要注意吃法。

4.吃米飯如何減肥。

米飯的營養物質太過豐富，只要吃多一點你就會有肥胖的風險。所以，很多人在減肥的時候都會避開吃米飯。但是，不得不説，只要你不胡吃海喝，即便是減肥期間吃米飯也是能夠讓你減肥成功的。需要説的是，吃米飯的時候，不要用碗來裝米飯，儘量將米飯捏成飯糰，然後在飯糰裏面加一些蔬菜碎末增加口感。

另外，一餐吃一到兩個飯糰就可以了。細嚼慢嚥，不要吃多。切記不要大口吞嚥，這樣很容易讓你的食慾增加，吃下更多的米飯。