減肥期間蛋白質攝入量 告訴你怎麼做

説起減肥，隨着人們對於個人形象的重視度越來越高，減肥也成了一個流行的趨勢，但是如何才能使我們真正的達到減肥的目的呢？今天小編就來跟大家分享一下吧。

一、減肥的方法

提到減肥，我們想到最多的肯定就是運動和節食，沒錯，這兩種減肥的方法確實是我們常用的減肥方式，但是如何正確的通過這兩種方式來達到減肥的目的呢？

二、運動減肥

1、運動減肥是我們最常見的一種減肥方法，肥胖的人通過每天一定量的有氧運動，使體內的脂肪消耗，同時促進身體的新陳代謝，從而達到減肥的目的。通常運動量越大、運動時間越長，消耗越多，效果就越明顯，生活中常見的減肥運動就包括游泳、跳各種健身操、慢跑、瑜伽等等。

2、通過每天一定量的運動，不僅能夠加快我們體內糖類與脂肪的分解，達到減肥的目的，而且還能夠增強與改善我們的心肺功能，預防骨質疏鬆，可以幫助調節心理與精神狀態，因此，運動不單只是減肥人士可以選擇的一種運動形式，對於想要增強身體抵抗力與釋放壓力的人來説，也是一種不錯的選擇。

3、想要通過運動減肥，就一定要持之以恆，每天給自己設定一定的運動量，基本上達到中等強度即可，例如運動頻率每週3~5次，每次運動時間20~60分鐘，視個人情況而定。

三、增加蛋白質的攝入量

除了運動減肥外，相信不少女性更傾向與節食減肥，因為運動真的是太考驗人的毅力了，很少有人能夠堅持不下去。但是，今天小編要在這裏告訴大家，節食減肥是不正確的！減肥期間我們可以正常的飲食，只要我們控制好量就行了，那麼這個量要怎樣控制才算達標呢？

1、因為我們人體主要供能的物質是碳水化合物，這是熱量的主要來源，因此在減肥期間，減少它們的攝入是有必要的，但是同時我們也要適當的增加蛋白質的攝入量，少食多餐，一般每天5~6餐，兩小時進食一次，這樣做的目的是為了儘量減少我們肌肉的損失，也不會讓飢餓感侵襲。

2、另一個增加蛋白質攝入量的原因是，蛋白質是我們身體的主要成分，但缺少蛋白質時，身體的機能就會受到相應的影響，例如皮膚暗沉、易衰老、內分泌失調、痤瘡等等一系列的問題隨之而來，因此，在減肥期間不要一味的節食，而是要有目的的去調控我們的飲食。

3、蛋白質不足也會導致我們機體的代謝率降低，代謝不足，即使運動，我們體內的脂肪也難以燃燒，從而使減肥的效果變得不那麼理想，蛋白質太少還會導致我們身體免疫力低下，發生水腫等。整個人的精神面貌也可能因此受到影響。

減肥確實是一個讓全世界都頭痛的一個話題，但是又是我們不得不去面對和解決的一個問題，通過適當的運動搭配合理的飲食，減肥也許會變得更有趣，同時，每天多攝入新鮮的蔬菜和水果，不但可以促進腸道的運動，排出體內的廢物，還能有效的減肥哦。