米飯熱量介紹 這樣吃健康又能瘦

米飯是我們的主食之一，對人體的身體健康有着非常大的好處。但是很多人為了減肥不吃米飯，那麼米飯的熱量到底有多少呢？下面我們就來為大家介紹一下吧。

米飯是人類的主食之一，身體需要的碳水大多是需要通過米飯來攝入的。一般來説，米飯的熱量雖然比較高，但是相對來説還是比較適合的。一碗小碗米飯的熱量大概是161大卡，需要你運動二十分鐘才能完全消耗掉。

一、減肥

但是對於減肥的人來説，直接吃米飯可能會攝入過多的熱量，所以需要減少米飯的攝入。大家可以使用一些糙米和雜糧，這樣一來，就能控制熱量。如果你不需要減肥，那麼還是要保證每天兩碗飯的數量，才能保持精力。

二、飯糰

很多人喜歡吃飯糰，但是大家是否知道飯糰的熱量其實非常高。因為在捏飯糰的時候需要加入一些調味料或者米醋，這樣就會讓飯糰的熱量變得非常高。所以正在減肥的人還是不要吃這樣的飯糰，同理，壽司也是這樣的。

三、怎麼吃

那麼怎麼吃米飯才能預防長胖呢？將米飯和蔬菜分開食用。如果你是裝的飯盒，那麼可以在米飯和菜之間放一片生菜，這樣做能夠阻隔菜湯浸入米飯，讓你在吃飯的時候攝入過量的油脂。增加蔬菜的分量，這樣就能有更多的飽腹感。

四、替換

米飯相對來説還是熱量比較高的，所以大家可以用別的主食來代替米飯。例如粗糧饅頭或者玉米，這些食物的粗食纖維比較充足，能夠延緩消化的速度。以上這些減肥的方法你都學會了嗎？大家可以多試一試。