每天五十個仰卧起坐能減肥嗎 幾點建議讓你塑造苗條身材

相信大家都有做到仰卧起坐的經歷，如果我們能夠仔細去注意的話，就會發現在做仰卧起坐的時候，我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰卧起坐來進行減肥……

相信大家都有做到仰卧起坐的經歷，如果我們能夠仔細去注意的話，就會發現在做仰卧起坐的時候，我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰卧起坐來進行減肥。這是非常科學的。然而，我們在做仰卧起坐減肥的時候，也不要忘記一些注意點哦。

1、配合呼吸

如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼在做仰卧起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那麼在做仰卧起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

相信大家都有做到仰卧起坐的經歷，如果我們能夠仔細去注意的話，就會發現在做仰卧起坐的時候，我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰卧起坐來進行減肥……

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

相信大家都有做到仰卧起坐的經歷，如果我們能夠仔細去注意的話，就會發現在做仰卧起坐的時候，我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰卧起坐來進行減肥……

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

3、起身高度：停留在45度角處

仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到有效的練習。