中學生如何減肥還不妨礙長高 教你快速掌握科學瘦身指南

據眾多臨牀統計，當今患有肥胖症狀的羣體基數越來越大，而其中不乏是正處在再次發育期的中學生們。那麼，青春期的孩子應該怎樣做才能夠不影響長高的同時達到瘦身的效果呢？

肥胖似乎是現代人經常會面臨的困擾之一，生活質量越來越高，但是個人的身體質量卻呈現出下降的趨勢。比如説，中國小生呈現出一種編導肥胖的趨勢，這讓很多父母會擔心他們在成長過程當中遇到其他更多的健康問題。

青少年是整個人在身心發展的過程當中非常關鍵的一個階段，那麼，如何讓孩子能夠有效減肥但是又不會抑制長高呢？

第一點，千萬不要亂用減肥藥甚至過度節食。

只有堅持科學的生活方式，合理的補水膳食，才能為健康發育打下堅實的基礎。而長期的不良的減肥，比如説節食，長期採用會導致消化器官發生萎縮現象，從而引起嚴重的不良後果，比如説厭食等等。這樣的話不僅對成長會產生非常不利的影響，會危害到孩子的健康。

第二點，一日三餐營養一定要均衡，不能偏食。

只能兼顧減肥與長高，青少年時期的孩子們一定有規律的飲食習慣，並且注意營養平衡，適當的要多攝取一些蛋白質含量以及鈣質含量比較高的食物，如螃蟹，豆類，雞肉牛奶等等。不要過分溺愛孩子，縱容他們養成偏食的習慣，不喜歡吃各種蔬菜以及粗糧等等生活方式不利於成長。

第三點，堅持適量運動，促進骨骼成長。

很多時候，中國小生出現肥胖問題的原因就在於每日攝入的營養過於豐富，而忽視適當的運動與鍛鍊。從而導致脂肪大量堆積，出現肥胖的症狀。孩子們缺乏鍛鍊是家長們需要警惕的一個事情。

青春期的孩子們，想要讓自己長得更高長的更快，一定要多參加一些體育運動。這樣的話就能夠幫助我們消耗多餘的能量，從而有助於瘦身，還能夠有效的幫助你促進骨骼的進一步完全發育。每週可以多做一些諸如慢跑游泳打籃球羽毛球等等運動，每一次運動時間堅持40分鐘以上效果會更好。

第四點，生活要有規律，保證睡眠質量。

充足以及優質的睡眠是中國小生健康成長的必備條件。家長要督促孩子堅持培養規律的作息，做到早睡早起，保證自己有足夠的休息時間來進行機體的自我修復，從而促進骨骼的發育預計脂肪的燃燒。

這就提醒家長們在日常生活當中，要留給孩子適當的自我空間，不要給孩子產生太大的學業上的壓力，從而影響孩子的身心健康。

第五點，培養良好的心態，學會心理調適的方法。

現在社會是一個非常強調競爭力的時代，家長們望子成龍，孩子們自身也想要成材，所承受的成長壓力也是非常大的。再加上學校生活過程當中繁忙學業的影響，孩子具有相當大的挑戰。

因此，家長要適時的注意引導孩子養成積極健康的心態，遇到一些小挫折的時候，要學會積極的信心心理自我調適，以紓解壓力。避免因為壓力過大，而產生諸如肥胖以及營養不良等等健康問題。